Einarmiger Kabelcurl

Der einarmige Bizepscurl am Kabelzug ist eine Variante der Kurzhantelcurls und der Kabelcurls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied zu den Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand konstant bleibt. Er variiert abhängig vom Winkel, in dem am Kabel gezogen wird. Durch die kreisförmige Bewegung verändert sich dieser Winkel während der Übung. Bei dieser Variante, bei der du mit dem Rücken zum Zugturm stehst, entsteht der Widerstand vor allem im ersten Teil der Übung.

Es gibt auch eine Variante dieser Übung, bei der du mit dem Gesicht zum Zugturm beginnst (Einarmige Kabelcurls, frontal). Durch den veränderten Kabelwinkel entsteht der größte Widerstand dann später in der Bewegung.

Bizeps Unterarme Krafttraining

Ausführung des einarmigen Kabelcurls

1
Wähle das passende Gewicht am Kabelzug und stelle sicher, dass der Steckbolzen richtig eingerastet ist.
2
Befestige einen Einzelgriff am Kabel.
3
Stelle dich stabil mit dem Rücken zum Zugturm hin. Positioniere die Füße schulterbreit nebeneinander oder einen vor den anderen (damit du nicht nach hinten gezogen wirst).
4
Greife den Griff mit der Handfläche nach oben. Halte den Ellbogen am Körper.
5
Führe den mit dem Kabel verbundenen Griff nach vorn und oben, indem du ausschließlich den Unterarm nach vorn bewegst.
6
Führe die Bewegung bis kurz vor den Punkt aus, an dem du oben die Spannung im Bizeps verlierst.
7
Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis der Arm fast gestreckt ist.

Einarmiger Kabelcurl (rücklings)

Beteiligte Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme (Stabilisierung des Handgelenks)
Schultern (vor allem die Vorderseite)
Rumpf (stabilisierend)

Technik des einarmigen Kabelcurls

Vermeide es, die Oberarme mit nach vorn zu bewegen. Dadurch beanspruchst du die Schultern und erzeugst Schwung, wodurch der Bizeps entlastet wird (und die Übung weniger effektiv ist). Bewege den Oberkörper nicht nach vorn, um die Übung ausführen zu können, sondern wähle ein leichteres Gewicht.

Wenn das Kabel zu weit nach oben geführt wird, verlierst du die Spannung im Bizeps, was die Effektivität beeinträchtigt.