Drag Curls – Bizeps

Einführung: Drag Curls sind eine effektive Bizepsübung, die den langen Kopf des Bizeps beansprucht und dadurch für einen volleren, ausgeprägteren Peak sorgt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Bizeps-Curls, da du die Langhantel entlang deines Körpers nach oben „ziehst“, wodurch eine intensivere Isolation und weniger Schwung ermöglicht werden.

Ausführung: Beginne, indem du eine Langhantel im Untergriff hältst, die Hände schulterbreit auseinander. Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit aufgestellt. Halte die Ellbogen eng am Körper und „ziehe“ die Langhantel an deinem Körper entlang nach oben, bis sie fast deine Brust berührt. Achte darauf, dass sich deine Ellbogen nach hinten bewegen, während du die Langhantel nach oben ziehst. Halte oben kurz inne und senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Muskeln: Der Schwerpunkt liegt auf dem Bizeps brachii, insbesondere auf dem langen Kopf. Sekundär werden der Musculus brachialis und der Musculus brachioradialis beansprucht.

Vorteile: Drag Curls helfen dabei, die Dicke und den Peak des Bizeps zu entwickeln. Sie verringern die Beteiligung der Schultern, sodass der Bizeps stärker arbeiten muss. Dies kann zu einer besseren Muskeldefinition und einem besseren Muskelwachstum führen.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler ist die Verwendung eines zu hohen Gewichts, wodurch du ins Schwingen gerätst oder deinen Rücken einsetzt, um die Langhantel nach oben zu bringen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung und verwende ein Gewicht, das du für die von dir ausgeführte Wiederholungszahl technisch sauber bewältigen kannst.

Mögliche Alternativen: Wenn du keine Langhantel hast, kannst du diese Übung zur Abwechslung auch mit Kurzhanteln oder einer SZ-Stange ausführen. Eine weitere Variante ist die Ausführung auf einer Schrägbank, wodurch sich der Winkel der Bizepsdehnung verändert und andere Bereiche des Bizeps beansprucht werden können.