Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult
Der einarmige Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Bizepscurls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die erforderliche Stabilisierung, wodurch du neben der Kraft auch dein Gleichgewicht trainierst.
Ausführung
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1
Suche dir eine Scott-Curlbank und nimm eine Kurzhantel in eine Hand.
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2
Lege deinen Oberarm an die schräge Seite der Bank und strecke den Arm vollständig aus.
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3
Halte Ellbogen und Schulter ruhig und curl die Kurzhantel nach oben in Richtung Schulter. Konzentriere dich auf die Anspannung des Bizeps.
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4
Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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5
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend den Arm.
Vorteile
- Isolation des Bizeps für gezielten Muskelaufbau.
- Verbessert die Stabilität von Arm und Handgelenk.
- Stärkt Griffkraft und Unterarme.
- Kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Armen auszugleichen.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird. Beginne leicht und konzentriere dich auf die Technik.
- ! Den Arm am Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch die Muskelaktivierung geringer ausfällt.
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen. Eine langsame, kontrollierte Bewegung sorgt für maximale Muskelaktivierung.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii, insbesondere auf den langen Kopf, sowie auf den Brachialis. Zusätzlich werden die Unterarmmuskeln und die Griffkraft verbessert.
Mögliche Alternativen
- Klassischer Kurzhantel-Hammercurl: wenn dir keine Scott-Curlbank zur Verfügung steht.
- Kabelcurl am Scott-Curlpult: Bietet während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigen Widerstand und setzt dadurch einen anderen Trainingsreiz.
- Langhantelcurl am Scott-Curlpult: Gut, um beide Arme gleichzeitig zu trainieren und die Stabilität zu erhöhen.
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