Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank
Möchtest du eine Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Isolation deines Bizeps abzielt? Dann probiere den einarmigen Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank. Diese Übung bietet durch den Winkel und die Isolation eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren, und ermöglicht dadurch eine intensivere Fokussierung auf die Muskelgruppe.
Ausführung
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1
Suche dir eine Schrägbank und stelle sie auf einen angenehmen Winkel ein.
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2
Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und lehne dich mit der gegenüberliegenden Seite an die Bank, sodass deine Brust an der Rückenlehne anliegt.
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3
Lass den Arm mit der Kurzhantel vollständig nach unten hängen, wobei die Handfläche nach vorn zeigt.
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4
Atme aus und curl die Kurzhantel nach oben in Richtung deiner Schulter, während du den Oberarm ruhig hältst.
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5
Halte die obere Position kurz und lass die Kurzhantel anschließend langsam in die Ausgangsposition zurücksinken.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Vorteile
- Verbessert die Isolation des Bizeps durch die Stabilisierung des Oberarms.
- Hilft dabei, durch das getrennte Training der Arme eine symmetrische Entwicklung zu fördern.
- Die Schrägposition erhöht die Intensität der Übung.
Häufige Fehler
- ! Den Oberarm während des Curls bewegen – halte ihn für maximale Isolation ruhig.
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen – konzentriere dich für bessere Ergebnisse auf eine kontrollierte Bewegung.
- ! Ein zu schweres Gewicht verwenden, wodurch die Form verloren geht – wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung korrekt ausführen kannst.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, mit sekundärer Beteiligung des Brachialis und des Brachioradialis.
Mögliche Alternativen
- Einarmige Preacher Curls für eine ähnliche Isolation, jedoch auf einer Bizepsbank.
- Hammer Curls mit Kurzhanteln für Abwechslung beim Griff und eine stärkere Betonung des Brachialis und Brachioradialis.
- Konzentrationscurls für maximale Bizepsisolation ohne die Notwendigkeit einer Bank.
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