Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank
Der einarmige Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Variante bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, die Muskelfasern des Bizeps gezielt anzusprechen und so ein optimales Wachstum und eine bessere Definition zu fördern.
Ausführung
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1
Suche dir eine Schrägbank und stelle sie auf einen Winkel von etwa 45 Grad ein.
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2
Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und stelle dich mit dem Rücken zur Bank auf.
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3
Beuge dich nach vorn und stütze die gegenüberliegende Hand zur Unterstützung auf der Oberseite der Bank ab.
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4
Lass den Arm mit der Kurzhantel vollständig gestreckt und parallel zum Boden herabhängen.
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5
Atme ein und beuge den Arm, indem du die Kurzhantel zur Schulter führst, während der Ellbogen ruhig bleibt.
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6
Atme aus, während du die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
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7
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend den Arm.
Vorteile
- Isoliert jeden Bizeps für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
- Verbessert durch die einzigartige Körperhaltung die Schulterstabilität.
- Hilft durch die Verwendung von Kurzhanteln, die Griffkraft zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was zu einer geringeren Muskelaktivierung und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch die saubere Ausführung verloren geht.
- ! Den Arm in der Ausgangs- oder Endposition nicht vollständig zu strecken, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab, wobei der Musculus brachialis und der Musculus brachioradialis zusätzlich beteiligt sind.
Mögliche Alternativen
- Anfänger können die Übung ohne Schrägbank ausführen, indem sie sich einfach nach vorn beugen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung mit einer langsameren Wiederholungsgeschwindigkeit ausführen oder am höchsten Punkt der Bewegung eine Drehung hinzufügen.
- Alternativ kann eine Kabelzugmaschine verwendet werden, um während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand zu gewährleisten.
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