Einarmiger innerer Bizeps-Curl am Kabelzug
Der einarmige innere Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung zielt speziell auf die Innenseite des Bizeps ab und ermöglicht dadurch eine umfassende Bizepsentwicklung. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch sich eventuelle Ungleichgewichte zwischen den Armen ausgleichen lassen.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige einen Einzelgriff.
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2
Stelle dich neben die Maschine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
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3
Greife den Griff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist, wobei die Handfläche nach oben zeigt.
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4
Halte den Ellbogen nah am Körper und den Oberarm ruhig, beuge dann den Arm und ziehe den Griff in Richtung deiner Schulter nach oben.
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5
Spanne den Bizeps oben kurz an und lasse den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Vorteile
- Isolation der Bizeps-Innenseite für eine ausgewogene Entwicklung.
- Verbesserung der Symmetrie zwischen dem linken und rechten Arm.
- Mehr Konzentration und Muskelgefühl durch einarmiges Training.
- Möglichkeit, gezielt Schwachstellen zu bearbeiten.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch eher Schwung als Muskelkraft eingesetzt wird.
- ! Den Ellbogen vom Körper wegzubewegen, wodurch der Fokus vom Bizeps genommen wird.
- ! Den Arm während der Übung nicht vollständig zu strecken oder zu beugen, wodurch der Bewegungsumfang verringert wird.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die beim einarmigen inneren Bizeps-Curl am Kabelzug trainiert wird, ist der Bizeps brachii, mit besonderem Fokus auf den kurzen (inneren) Kopf des Bizeps. Zusätzlich werden der Brachialis und der Brachioradialis, zwei Muskeln, die zur allgemeinen Armkraft und zum Armumfang beitragen, sekundär trainiert.
Mögliche Alternativen
- Stehende Bizeps-Curls mit Kurzhanteln für ein vergleichbares einarmiges Training.
- Hammer-Curls, um zusätzlich zum Bizeps auch die Unterarmmuskulatur zu trainieren.
- Bizeps-Curls am Kabelzug mit beiden Armen gleichzeitig für eine effizientere Trainingseinheit.
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