Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Stehender Reverse-Curl mit Langhantel am Scott-Bank-Pult

Einführung: Der stehende Reverse-Curl mit Langhantel am Scott-Bank-Pult ist eine Variante des klassischen Bizepscurls, die auf die Unterarme und den oberen Bereich des Bizeps abzielt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Griffkraft verbessert und den Brachialis betont, einen häufig vernachlässi

Stehendes Hammer-Curl mit Kurzhanteln und engem Zug am Körper

Das stehende Hammer-Curl mit Kurzhanteln und engem Zug am Körper ist eine effektive Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Übung zeichnet sich durch ihre einzigartige Bewegung aus, die für eine intensive Muskelstimulation sorgt. Ausführung Stelle dich zunächst mit schulterbreit a

Stehendes Kabelrudern

Stehendes Kabelrudern ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren. Ausführung

Stehendes Kurzhantel-Curl mit Arnold-Drücken

Das stehende Kurzhantel-Curl mit Arnold-Drücken ist eine dynamische Kombinationsübung, die sowohl den Bizeps als auch die Schultern beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Vorteile zweier beliebter Übungen kombiniert: des Bizeps-Curls und des Arnold-Drückens. Das Ergebnis ist eine eff

Step-up mit Bizepscurls

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Strikter Hammer-Curl mit Kurzhanteln

Der strikte Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere an dieser Übung ist der Hammerg

Strikter Kurzhantel-Curl

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Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführte Liste der beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder über die Sprunggelenke und wirken außerdem während der gesamten Bewegung

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SZ-Curls sind eine beliebte Übung zum Kräftigen und Aufbau der Bizepsmuskulatur. Dank der Form der SZ-Stange, die zur Entlastung der Handgelenke entwickelt wurde, lässt sich die Übung komfortabler ausführen als mit einer geraden Langhantel. Ausführung Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander

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T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Stärkung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität, zielt auf den oberen Rücken ab und ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und deine

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Trizeps-Liegestütz mit Kurzhanteln zum Kurzhantelrudern

Einführung Der Trizeps-Liegestütz mit Kurzhanteln ist eine wirkungsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht und gleichzeitig weitere Bereiche des Oberkörpers trainiert. Diese Variante des klassischen Liegestützes sorgt für zusätzlichen Widerstand, wodurch der Trizeps stärker arbeiten muss. S

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Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit abgespreizten Ellbogen und einem V-Griff ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante betont die Außenseite des Trizeps und bietet eine besondere Möglichkeit, Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Stelle

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Bei dieser Übung werden ein Kabelzug und ein Seilgriff verwendet, wodurch eine konstante Spannung auf den Muskeln für maximale Effektivität aufrechterhalten wird. Ausführung Stelle

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Überkopf-Curl am Kabelzug

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Überkopf-Curls am Kabelzug

Überkopf-Curls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition von Bizeps und Unterarmen. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training als herkömmliche Curls mit Kurzhanteln. Ausführung St

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Das Überkopfdrücken mit Rotation am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination kombiniert. Durch die Drehbewegung werden nicht nur die Schultern, sondern auch die Rumpfmuskulatur intensiv trainiert, was für eine einzigartige Herausforderung und Abwechslung in deinem T

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Einführung: Das umgekehrte Handgelenk-Curl mit einer Kurzhantel ist eine hervorragende Übung, um die Unterarme zu kräftigen und die Handgelenkstrecker zu entwickeln. Diese Übung hilft, die Griffkraft zu verbessern, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Ausfüh

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Das umgekehrte Handgelenkbeugen trainiert die sogenannten Handgelenkstrecker, also die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel nach außen führen. Umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkstrecker Vorbereitung auf das umgekehrte Handgele