Strikter Kurzhantel-Curl
Ausführung
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1
Stelle dich zunächst mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Halte die Ellbogen nah am Körper.
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2
Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Rumpfmuskulatur angespannt bleibt.
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3
Atme ein und beuge die Arme, um die Kurzhanteln zu den Schultern zu führen. Halte die Ellbogen ruhig und bewege nur die Unterarme.
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4
Atme aus, während du die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Kraft und Definition des Bizeps.
- Hilft dabei, durch die erforderliche strikte Ausführung eine stabile Körperhaltung zu entwickeln.
- Kann durch das Halten der Kurzhanteln zur Verbesserung der Griffkraft beitragen.
- Ist eine effektive Übung zur Isolierung des Bizeps, was zu besserem Muskelwachstum beitragen kann.
Häufige Fehler
- ! Ein zu hohes Gewicht zu verwenden, wodurch die saubere Ausführung verloren gehen kann.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu bewegen, wodurch die Effektivität verringert wird.
- ! Die Arme nicht vollständig zu strecken oder zu beugen, wodurch die Muskelentwicklung eingeschränkt werden kann.
Einführung
Der strikte Kurzhantel-Curl ist eine klassische Kraftübung zur Entwicklung des Bizeps. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine strikt kontrollierte Ausführung erfordert. Das bedeutet, dass der Körper stabil bleibt, während sich nur die Arme bewegen. Dadurch wird der Bizeps isoliert trainiert, was zu mehr Muskeldefinition und Kraft führen kann.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste beim strikten Kurzhantel-Curl trainierte Muskelgruppe ist der Bizeps brachii. Zu den ebenfalls beanspruchten sekundären Muskelgruppen gehören der Brachialis und der Brachioradialis im Unterarm.
Mögliche Alternativen
- Hammercurls: für eine Variante, die auch den Brachioradialis im Unterarm trainiert.
- Preacher-Curls: für ein isolierteres Bizepstraining mithilfe einer Scottbank.
- Konzentrationscurls: hervorragend zur Isolierung des Bizeps mit einer strikt kontrollierten Ausführung im Sitzen auf einer Bank.
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