Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Umgekehrtes Langhantel-Curl

Der Langhantel-Handgelenkcurl zielt auf die sogenannten Handgelenkstrecker ab. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Umgekehrter Handgelenkcurl mit der Langhantel Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkstrecker Vorbereitung für den umgekehrten Handg

Umgekehrtes Langhantel-Curl am Kabelzug

Durch die Ausführung des Langhantel-Curls mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel im Unterarm, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungüns

Umgekehrtes Rudern

Umgekehrtes Rudern sind eine effektive Eigengewichtsübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, da du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt, und daher eine ausgezeichnete Wahl für Krafttraining ohne Gewichte ist. Ausführung Suche

Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation

Die Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Unterarme zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur zur Kräftigung der Muskeln bei, sondern verbessert auch den Bewegungsumfang deiner Handgelenke und Ellen

Unterstützte Chin-Ups im engen Untergriff

Unterstützte Chin-Ups im engen Untergriff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des Rückens und der Bizepsmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Chin-Ups hilft dir, mithilfe einer Assistenzmaschine oder eines Widerstandsbandes schrittweise Kraft aufzubauen

Unterstützte enge parallele Klimmzüge

Möchtest du deinen Oberkörper stärken und dabei den Rücken und die Bizepsmuskeln besonders beanspruchen? Dann sind unterstützte enge parallele Klimmzüge eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaktivierung und Unterstützung und ist daher sowohl für Anfänge

Unterstützte Klimmzüge im Untergriff, normale Griffweite

Unterstützte Klimmzüge im Untergriff mit normaler Griffweite sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Variante ermöglicht es Anfängern oder Personen, die ihre Kraft aufbauen, Klimmzüge im Untergriff mit Unterstützung auszuführen. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht

Unterstützte Klimmzüge weiter Griff

Unterstützte Klimmzüge mit weitem Griff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere wenn du noch nicht stark genug bist, um einen klassischen Klimmzug auszuführen. Bei dieser Variante unterstützt dich eine Maschine oder ein Widerstandsband, sodass du die Bewegung volls

Vorgebeugtes Kabelrudern mit Untergriff

Das vorgebeugte Kabelrudern mit Untergriff ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und durch den Untergriff eine besondere Variante bietet. Diese Technik stärkt nicht nur den Rücken, sondern verbessert auch die Griffkraft und beansprucht zusätzlich den Bizeps. Ausführung

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Das vorgebeugte Kurzhantelrudern ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und dabei hilft, einen starken, muskulösen oberen Rücken aufzubauen. Diese Übung beansprucht außerdem den Bizeps und die Schultern und verbessert die allgemeine Körperhaltung. Ausführung Nimm ein P

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Das vorgebeugte Langhantelrudern ist eine Übung für den großen Rückenmuskel, den wichtigsten Muskel für die V-Form. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Ziehen der Ellbogen und Schultern nach hinten sowie das Halten der vorgebeugten Position. Der Bizeps brachii, der Brachialis und der Brachi

Vorgebeugtes Rudern mit engem Griff

Das vorgebeugte Rudern mit engem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, mit besonderem Fokus auf die innere Rückenmuskulatur und den Bizeps. Diese Variante des klassischen vorgebeugten Ruderns hilft dabei, die Körperhaltung zu stärken und die Griffkraft zu verbessern.

Vorgebeugtes Rudern mit Kettlebell

Das vorgebeugte Rudern mit Kettlebell ist eine kraftvolle Übung, die die Rückenmuskulatur beansprucht und dabei hilft, Haltung und Kraft zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisierung der Körpermitte, was für eine ganzheitliche körperliche Fitnes

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das Kurzhantelrudern ist eine der beliebtesten Ruderübungen. Alle sogenannten Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführen,

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Sie eignet sich hervorragend, um die Körperhaltung zu verbessern und Kraft im Oberkörper aufzubauen. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Fü

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Kraft im Oberkörper aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, darunter eine verbess

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und auch die Schultern und den Bizeps beansprucht. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau eines starken, muskulösen Rückens und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft des Oberkörpers. Aus

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken und die Schultern beansprucht und eine einzigartige Möglichkeit bietet, diese Muskeln zu stärken und aufzubauen. Durch die schräge Position werden deine Muskeln anders gefordert als bei herkömm

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, pronierter Griff

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Rücken und deine Bizepsmuskeln zu kräftigen, ist vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln im pronierten Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet Krafttraining mit der Stabilisierung der Körpermitte und ist daher eine wertvolle Ergänzung f

Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband

Das vorgebeugte Rudern mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mithilfe eines Widerstandsbands. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Rücken ohne schwere Gewichte zu trainieren, und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für das Training zu Hause

Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband

Das vorgebeugte Rudern mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil eines Widerstandsbandes ist die konstante Spannung, die es erzeugt, wodurch die Muskeln anders gefordert werden als beim Training mit herkömmlichen Gewichten. Ausführ

Vorgebeugtes Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

Diese Variante der Kurzhantel-Curls legt den Schwerpunkt stärker auf den kurzen Kopf des Bizeps, den tiefer liegenden Brachialis und den Brachioradialis, der sich über den Unterarm erstreckt. Da sich der Ellenbogen bei dieser Übung nicht neben, sondern vor dem Oberkörper befindet, ist der lange Kopf

Vorgebeugtes umgekehrtes Rudern mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Rücken und deine Bizeps zu stärken, ist das vorgebeugte umgekehrte Rudern mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisation, sodass du nicht nur Muskeln aufbaust, sonder

Vorgebeugtes zweihändiges Rudern mit Kurzhanteln im Hammergriff auf einer Schrägbank

Das zweihändige Rudern mit Kurzhanteln im Hammergriff auf einer Schrägbank ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Durch die schräge Position und den Hammergriff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu mehr Kraft und einer bes