Umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Das umgekehrte Handgelenkbeugen trainiert die sogenannten Handgelenkstrecker, also die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel nach außen führen.

Ausführung des umgekehrten Handgelenkbeugens mit Kurzhanteln

1
Drücke die Knöchel so weit wie möglich nach oben. Halte die Unterarme möglichst ruhig.
2
Senke die Knöchel wieder ab, bis die Handgelenke vollständig gebeugt sind.

Umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Beteiligte Muskeln:

Unterarme:

Handgelenkstrecker

Vorbereitung auf das umgekehrte Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Nimm relativ leichte Kurzhanteln in die Hände.
Setze dich vor eine Bank und lege die Unterarme quer darauf. Die gesamten Handgelenke sollen über die Bank hinausragen und die Handflächen zeigen nach unten.
Halte die Ellbogen am Körper.

Technik beim umgekehrten Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Diese Übung trainiert die Unterarmstrecker. Diese Muskeln sorgen nicht nur für das Strecken des Handgelenks, sondern auch für das Strecken der Finger.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Außenseite des Unterarms befinden, sind kleiner und weniger kräftig als die Beuger an der Innenseite des Unterarms. Die Beuger sorgen für das Beugen des Handgelenks und der Finger – Bewegungen, die man deutlich häufiger gegen Widerstand ausführt.