Stehendes Hammer-Curl mit Kurzhanteln und engem Zug am Körper
Das stehende Hammer-Curl mit Kurzhanteln und engem Zug am Körper ist eine effektive Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Übung zeichnet sich durch ihre einzigartige Bewegung aus, die für eine intensive Muskelstimulation sorgt.
Ausführung
-
1
Stelle dich zunächst mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
-
2
Halte die Ellbogen nah am Körper und den Rücken gerade.
-
3
Ziehe die Kurzhanteln am Körper nach oben, als würdest du sie am Brustkorb entlangschleifen, während du die Ellbogen nach hinten drückst.
-
4
Wenn die Kurzhanteln Brusthöhe erreichen, spanne den Bizeps kräftig an.
-
5
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Vorteile
- Verbessert die Isolation und Konzentration auf den Bizeps, ohne die Handgelenke stark zu belasten.
- Hilft durch die einzigartige Bewegung dabei, einen ausgeprägteren Bizeps-Peak zu entwickeln.
- Stärkt durch den Hammergriff die Griffkraft und die Unterarme.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell absenken: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Dies kann zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen. Beginne leicht und steigere dich allmählich.
- ! Die Ellbogen bewegen: Halte die Ellbogen seitlich am Körper fixiert, damit der Fokus auf dem Bizeps bleibt.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, während der Brachialis und der Brachioradialis in den Unterarmen sekundär beteiligt sind.
Mögliche Alternativen
- Hammer-Curls am Scott-Curl-Pult: für mehr Stabilität und einen stärkeren Fokus auf den unteren Teil des Bizeps.
- Hammer-Curls mit Widerstandsbändern: für eine andere Form des Widerstands und eine leicht anpassbare Intensität.
- Schrägbank-Hammer-Curls: Verändert den Winkel des Bizeps, wodurch eine andere Stimulation entsteht.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
