Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Scott-Curls mit SZ-Stange im engen Griff

Wenn du nach einer effektiven Übung für den Bizeps suchst, sind Scott-Curls mit einer SZ-Stange und engem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise und ermöglicht eine intensive Konzentration auf die Muskelgruppe. Ausführung Suche eine Scott-Bank und

Scott-Curls mit SZ-Stange, weiter Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Scott-Curls mit einer SZ-Stange und einem weiten Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise und ermöglicht eine intensive Konzentration auf diese Muskelgruppe. Ausführung

Seilklettern

Wenn du nach einer anspruchsvollen und effektiven Möglichkeit suchst, deine Kraft und Ausdauer zu verbessern, ist Seilklettern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung, die häufig mit militärischem Training oder dem Sportunterricht in der Schule verbunden wird, bietet einzigartige Vorteile für den ganz

Seitheben am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Seitheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu besserem Muskelwachstum und mehr Definition führt. Ausführung Stelle dic

Seitheben an der Maschine

Seitheben an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt und du dich vollständig auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst.

Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen

Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung isoliert die Deltamuskeln und kann den Schultern eine schöne runde Form verleihen. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für dein Schultertraining, insbesonder

Seitliche Armrotation

Die seitliche Armrotation ist eine einfache, aber effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität deiner Schultern. Diese Übung hilft, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten wichtig ist. Ausführung Beginne im a

Seitliche Faustschläge im Wechsel

Seitliche Faustschläge im Wechsel sind eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper trainiert, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung verbindet die Vorteile von Cardiotraining und Krafttraining und ist daher eine hervorragende Wahl für ein Ganzkörpertraini

Seitliche Handgelenk-Dehnung

Die seitliche Handgelenk-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Verletzungen vorzubeugen, und kann zu einer besseren Ausführung anderer Übungen beitragen. Ausführung Beginne im Stehen od

Seitliche Schulterrotation

Die seitliche Schulterrotation ist eine effektive Übung, die die Muskeln der Rotatorenmanschette in deiner Schulter trainiert. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Schultergelenke zu stärken und zu stabilisieren, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für anspruchsvolle Fitn

Seitliches Boxen

Die Übung Seitliches Boxen ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Kondition verbessert, sondern auch verschiedene Muskelgruppen kräftigt. Das Besondere an dieser Übung ist die Kombination aus Boxelementen und funktionellen seitlichen Bewegungen, wodurch ein Ganzkörpertraining mit Schwerpu

Seitliches Tippen mit Armöffnung

Seitliches Tippen mit Armöffnung ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Koordination als auch deine Muskelkraft verbessert. Diese Übung kombiniert seitliche Bewegungen mit einer Armöffnung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um deine Körpermitte zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbesse

Simultane Hammer-Curls am Scott-Curl-Pult

Die simultanen Hammer-Curls am Scott-Curl-Pult sind eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante kombiniert die Stabilität des Scott-Curl-Pults mit der Intensität des Hammergriffs und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und

Simultane Kurzhantel-Hammercurls am Scott-Curl-Pult

Möchtest du deine Bizeps effektiv trainieren? Der simultane Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curl-Pult ist eine ausgezeichnete Übung, um die Kraft und den Umfang deiner Bizeps zu steigern. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den Brachialis und sorgt so für eine umfas

Simultane Reverse Curls mit Kurzhanteln

Simultane Reverse Curls mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung, die auf die Unterarme und den Bizeps abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Kraft und den Umfang des Bizeps verbessert, sondern auch die Griffkraft und die Stabilität der Handgelenke deutlich erhöht. Ausführung

Simultane Zottman-Curls mit Widerstandsband

Diese Übung kombiniert den klassischen Bizeps-Curl mit einer einzigartigen Drehung, um deine Arme auf ganz neue Weise zu trainieren. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands fügst du zusätzlichen Widerstand hinzu, der dir dabei hilft, Kraft aufzubauen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Ausfü

Simultaneus Bizeps-Curl im Stehen mit Kurzhanteln

Der simultane Bizeps-Curl im Stehen mit Kurzhanteln ist eine klassische Kraftübung, die den Bizeps sowie mehrere sekundäre Muskelgruppen beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Armen und verbessert gleichzeitig Stabilität und Koordination. Ausführung

Sit-up (Arme über der Brust verschränkt)

Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Hinweise). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Runden des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein durch das Runden des Rückens in Richtun

Sit-up mit Gewicht über dem Kopf

Du suchst eine Übung, die sowohl deine Bauchmuskeln als auch deine Arme fordert? Dann probiere den Sit-up mit Gewicht über dem Kopf. Diese Übung kombiniert den klassischen Sit-up mit einem zusätzlichen Gewicht über dem Kopf, wodurch deine Körpermitte und dein Oberkörper gleichzeitig trainiert werden

Sitzende Konzentrationscurls

Einführung: Der sitzende Konzentrationscurl ist eine effektive Übung zur Isolierung des Bizeps. Diese Übung hilft dir, dich jeweils auf einen Arm zu konzentrieren, wodurch der Bizeps intensiv trainiert und die Symmetrie zwischen beiden Armen verbessert wird. Ausführung: Setze dich auf das Ende eine

Sitzender Hammer-Curl

Hammer-Curls sind eine Variante der Bizeps-Curls mit Kurzhanteln. Bei Hammer-Curls wird während der Übung keine Drehung der Hand ausgeführt. Die Daumen bleiben nach vorn gerichtet, sodass nur eine Funktion des Bizeps brachii ausgeführt wird (Beugung/Flexion des Arms) und nicht zwei. Der tiefer liege

Sitzender Hammer-Curl mit Kurzhanteln

Der sitzende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere an dieser Übung ist der Hammergriff, der für

Sitzender Hammercurl

Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihren Bizeps und Ihre Unterarme zu kräftigen, ist der sitzende Hammercurl eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis und bietet durch einen anderen Griff eine besondere Variante des k

Sitzender Kurzhantel-Preacher-Curl

Der sitzende Kurzhantel-Preacher-Curl ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Durch die Unterstützung der Scottbank wird der Arm isoliert, sodass der Bizeps optimal trainiert wird, ohne dass andere Muskeln die Arbeit übernehmen. Ausführung Suche dir eine Scottban