Flexion inversée des poignets avec haltères

La flexion inversée des poignets cible les muscles extenseurs du poignet, c’est-à-dire les muscles situés sur la face externe de l’avant-bras qui orientent les jointures vers l’extérieur.

Exécution de la flexion inversée des poignets avec haltères

1
Relevez les jointures aussi haut que possible. Gardez les avant-bras aussi immobiles que possible.
2
Abaissez les jointures jusqu’à ce que les poignets soient complètement fléchis.

Flexion inversée des poignets avec haltères

Muscles sollicités :

Avant-bras :

Extenseurs du poignet

Préparation à la flexion inversée des poignets avec haltères

Saisissez des haltères relativement légers.
Asseyez-vous devant un banc et posez-y les avant-bras perpendiculairement. Les poignets doivent dépasser entièrement du banc et les paumes doivent être orientées vers le bas.
Gardez les coudes contre les flancs.

Technique de la flexion inversée des poignets avec haltères

Cet exercice cible les extenseurs de l’avant-bras. Ces muscles ne servent pas seulement à étendre le poignet, mais aussi à étendre les doigts.

Ces muscles, situés principalement sur la face externe de l’avant-bras, sont plus petits et moins puissants que les fléchisseurs situés sur la face interne. Les fléchisseurs permettent de fléchir le poignet et les doigts, des mouvements que l’on effectue beaucoup plus souvent contre résistance.