Curl sentado con mancuerna en banco predicador
El curl sentado con mancuerna en banco predicador es un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza y la masa de los bíceps. Gracias al apoyo del banco predicador, el brazo queda aislado, lo que permite entrenar los bíceps de forma óptima sin que otros músculos asuman el trabajo.
Ejecución
-
1
Busca un banco predicador y ajústalo de modo que estés sentado cómodamente con los brazos apoyados sobre el cojín.
-
2
Sujeta una mancuerna con una mano utilizando un agarre supino, con la palma orientada hacia arriba.
-
3
Inspira y baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo esté casi completamente extendido.
-
4
Exhala mientras elevas la mancuerna contrayendo los bíceps, hasta que el antebrazo quede vertical.
-
5
Mantén brevemente la posición superior y luego baja la mancuerna lentamente de nuevo.
-
6
Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones y después cambia de brazo.
Beneficios
- Aísla los bíceps para un entrenamiento más eficaz.
- Mejora la estabilidad del codo.
- Ayuda a desarrollar el pico del bíceps.
- Es adecuado para corregir los desequilibrios entre los brazos.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que hace que se pierda la técnica.
- ! No extender o flexionar completamente el brazo.
- ! Realizar el ejercicio demasiado rápido, lo que impide entrenar los músculos de forma óptima.
Músculos principales
El principal grupo muscular que se entrena con el curl sentado con mancuerna en banco predicador es el bíceps braquial. Además, también se entrenan en menor medida el braquial y el braquiorradial.
Alternativas posibles
- Curl en banco predicador con barra para entrenar ambos brazos al mismo tiempo.
- Curl martillo en banco predicador para enfatizar más el braquial y el braquiorradial.
- Aumentar o reducir el peso para ajustar la intensidad.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
