Entdecke Bauchmuskelübungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Geräten. Finde Technikhinweise und praktische Tipps für kontrollierte Bewegungen.
Übungen für die Bauchmuskeln trainieren die Muskulatur an der Vorder- und Seite des Rumpfes. Die Kategorie umfasst Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kabelzügen, Kurzhanteln und Bauchmaschinen.
Die Auswahl reicht von kontrollierten Crunch-Varianten und Beinheben bis zu Rotations- und Rumpfstabilitätsübungen. Wähle eine Variante, die zu deiner Erfahrung und deinem verfügbaren Equipment passt. Ein gleichmäßiges Tempo, ein kontrollierter Bewegungsumfang und eine stabile Rumpfspannung sind wichtiger als hohe Geschwindigkeit.
Spanne den Rumpf leicht an, atme regelmäßig und ziehe bei Crunches nicht am Nacken. Stelle das Gewicht an Kabelzug oder Maschine so ein, dass du deine Haltung während des gesamten Satzes kontrollieren kannst. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und die Belastung schrittweise steigern.
469 Übungen
Bauchmuskeln Filter zurücksetzen
Du möchtest eine Übung, die sowohl deine Körpermitte stärkt als auch deine Beweglichkeit verbessert? Dann probiere den geraden Sit-up mit Kurzhantel und Drehung. Diese Übung kombiniert den klassischen Sit-up mit einer Drehung und dem Einsatz einer Kurzhantel, um die Intensität zu erhöhen. So kannst
Das gestreckte Bein-Hüftheben im Hang ist eine Übung für die Bauchmuskulatur, obwohl auch einige Muskeln der Oberschenkel und des Beckens aktiv mitarbeiten. Wie der Name schon sagt, werden zunächst die Beine angehoben. Dabei sind vor allem zwei Muskeln der Oberschenkel sowie Muskeln des Beckens bete
Einleitung: Die geteilte Tischposition ist eine dynamische Übung, die die Rumpfstabilität verbessert und gleichzeitig Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur stärkt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Gleichgewicht, Kraft und Koordination miteinander verbindet und dadurch ein anspruchsvol
Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Technik). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Einrollen des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem er den Rücken einrollt. Der
Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln hab
Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskulatur (siehe Ausführung). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Einrollen des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein durch das Einrollen des Rückens in Rich
Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Technik). Die Übung enthält zwei wichtige Elemente: das Runden des Rückens und das Anheben des Oberkörpers. Bei dieser „Twisting-Variante“ kommt ein drittes Element hinzu: die Rotation des Rumpfes. Der gerade Bauchmuskel (die Grundla
Einführung: Der gewichtete Twisting-Sit-up mit überkreuzten Armen ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte beansprucht und die schrägen Bauchmuskeln zusätzlich fokussiert. Durch das Hinzufügen eines Gewichts erhöhst du die Intensität und stärkst nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern verbesse
Die hintere Decline Bridge / Glute Bridge zielt darauf ab, den Rücken zu strecken und den Oberkörper mit dem Unterkörper in eine Linie zu bringen. Dabei werden unter anderem die Rückenstrecker, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht. Diese Übung eignet sich daher ebenso fü
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Gesäßmuskulatur als auch deine Rumpfmuskulatur stärkt? Dann probiere den Glute Bridge mit Abduktion. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, mit einem Schwerpunkt auf der Gesäßmuskulatur und den Abdukt
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu stärken, ist der Glute Bridge mit auf einem Stuhl erhöhten Füßen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die Intensität des klassischen Glute Bridge erhöht, indem du deine Füße auf eine erhöhte Fläche wi
Einleitung: Groiners sind eine dynamische Dehnübung, die dir hilft, die Beweglichkeit deiner Hüften zu verbessern und gleichzeitig deine Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen vor jedem Workout, besonders wenn du intensive Beinübungen planst. Ausführung: Beginne in ein
Halbe Ausfallschritte mit Kettlebell sind eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren und gleichzeitig die Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur zu beanspruchen. Ausführung Stelle dich
Der Handlauf in die Plank-Position ist eine dynamische Übung, die deine Rumpfstabilität, Schulterkraft und Koordination verbessert. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau funktioneller Kraft und zur Verbesserung der allgemeinen Körperkontrolle. Ausführung: Beginne im Stand mit hüftbreit aufg
Möchtest du eine Übung in dein Training aufnehmen, die nicht nur deine Körpermitte stärkt, sondern auch deine schrägen Bauchmuskeln intensiv trainiert? Dann probiere hängende schräge Crunches. Diese Übung ist einzigartig, weil du dabei gegen die Schwerkraft arbeiten musst, was sie besonders anspruch
Das hängende Bein-Hüftheben ist eine Übung für die Bauchmuskeln, an der sich jedoch auch einige Muskeln der Oberschenkel und des Beckens aktiv beteiligen. Wie der Name bereits sagt, werden zunächst die Beine angehoben. Dabei sind vor allem zwei Muskeln der Oberschenkel sowie Muskeln des Beckens bete
Möchtest du eine starke Körpermitte und beeindruckende Bauchmuskeln entwickeln? Dann ist das hängende Beinheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Bauchmuskeln trainiert, sondern auch deine Griffkraft und die Beweglichkeit deiner Hüften verbessert. Ausfü
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken, ist das hängende Beinheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau der Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch deine Griffkraft und die Stabilität deines Oberkörpers. Ausführ
Möchtest du eine starke Körpermitte und beeindruckende Bauchmuskeln entwickeln? Dann probiere das hängende Beinheben aus. Diese Übung ist nicht nur effektiv zur Stärkung der Bauchmuskeln, sondern verbessert auch deine Griffkraft und die Stabilität des Unterkörpers. Ausführung Suche eine Klimmzug
Das Hängende Beinheben mit gestreckten Beinen ist eine Übung, die auf die Bauchmuskeln abzielt, obwohl einige Muskeln in den Oberschenkeln und im Becken ebenfalls aktiv mitwirken. Wie der Name bereits andeutet, werden die fast gestreckten Beine angehoben. Dabei sind vor allem zwei Muskeln in den Obe
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken, ist das hängende Knieheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau der Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch deine Griff- und Armkraft. Ausführung Greife zunächst mit be
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken, ist das hängende Knieheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau der Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch deine Griffkraft und Stabilität. Ausführung Suche eine Klimmzugstange oder e
Die Übung Herabschauender Hund zur Kindeshaltung ist eine beruhigende Kombination, die die Vorteile des Herabschauenden Hundes und der Kindeshaltung verbindet. Diese Übung hilft, Rücken, Schultern und hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, und bietet gleichzeitig während des Trainings einen Momen
Du möchtest eine Übung, die sowohl deine Gesäßmuskulatur als auch deine Körpermitte stärkt und gleichzeitig dein Gleichgewicht verbessert? Dann ist der Hip Lift March mit Widerstandsband genau das Richtige für dich. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Hip Lifts mit der dynamischen Herausforder