Entdecke Bauchmuskelübungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Geräten. Finde Technikhinweise und praktische Tipps für kontrollierte Bewegungen.
Übungen für die Bauchmuskeln trainieren die Muskulatur an der Vorder- und Seite des Rumpfes. Die Kategorie umfasst Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kabelzügen, Kurzhanteln und Bauchmaschinen.
Die Auswahl reicht von kontrollierten Crunch-Varianten und Beinheben bis zu Rotations- und Rumpfstabilitätsübungen. Wähle eine Variante, die zu deiner Erfahrung und deinem verfügbaren Equipment passt. Ein gleichmäßiges Tempo, ein kontrollierter Bewegungsumfang und eine stabile Rumpfspannung sind wichtiger als hohe Geschwindigkeit.
Spanne den Rumpf leicht an, atme regelmäßig und ziehe bei Crunches nicht am Nacken. Stelle das Gewicht an Kabelzug oder Maschine so ein, dass du deine Haltung während des gesamten Satzes kontrollieren kannst. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und die Belastung schrittweise steigern.
469 Übungen
Bauchmuskeln Filter zurücksetzen
Der diagonale Chop links ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet. Bei dieser Übung wird ein Gewicht oder ein Widerstandsband diagonal von oberhalb der rechten Schulter nach unten in Richtung der linken Hüfte bewegt. Dadurch werden mehrere Muskelgrup
Möchtest du eine Übung, die sowohl dein Gleichgewicht verbessert als auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert? Dann probiere das diagonale Arm- und Beinheben. Diese Übung ist ideal, um deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Rücken-, Gesäß- und Schultermuskulatur zu trainieren.
Das diagonale Arm- und Beinheben in Bauchlage ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Körpermitte und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination. Diese Übung ist besonders effektiv, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dadurch ein effizientes und wirkungsvo
Diagonales Holzhacken mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung zielt darauf ab, die Stabilität deiner Körpermitte zu verbessern, und beansprucht gleichzeitig weitere große Muskelgruppen. Das Besondere an dieser Übung ist,
Das diagonale Holzhacken nach rechts ist eine dynamische Übung, die Kraft und Koordination kombiniert. Sie eignet sich hervorragend, um die Körpermitte, Schultern und Hüften funktionell zu trainieren, und ist daher in vielen Fitnessroutinen beliebt. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und h
Diagonales Kabel-Holzhacken ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert und somit eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout darstellt. Ausführung Stelle den Kabelzug
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur ohne Gewichte zu kräftigen, sind Donkey Kicks mit dem eigenen Körpergewicht die perfekte Übung für dich. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse im Gesäß, sondern verbessert auch deine Rumpfstabilität und dein Gl
Der doppelte Kniehub ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Körpermitte zu stärken, dein Gleichgewicht zu verbessern und deinen Unterkörper zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Kraft- und Ausdaueraspekte kombiniert und dir dadurch in kurzer Zeit ein intensives Workout ermögl
Der Double Crunch ist eine intensive Bauchübung, die gleichzeitig die obere und untere Bauchmuskulatur beansprucht. Dadurch ist sie eine effiziente Übung zum Aufbau einer starken Körpermitte. Ausführung Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben,
Die Drehung mit Besenstiel beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln (innere und äußere). Diese seitlich am Bauch liegenden Muskeln ermöglichen die Rotation des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position (Lateralflexion der Wirbelsäule). In dieser Übung tr
Die dynamische Dehnung des unteren Rückens mit Gymnastikball ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft des unteren Rückens zu verbessern. Durch die Verwendung eines Gymnastikballs bietet diese Dehnung eine einzigartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur sicher und kontrolliert zu d
Einführung: Die dynamische Seitstütze ist eine dynamische Variante der klassischen Seitstütze, die nicht nur deine Rumpfstabilität, sondern auch deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ergänzt die klassische Seitstütze um ein Bewegungselement und wird dadurch zu einem ansp
Der dynamische Bird Dog ist eine hervorragende Übung, die sowohl dein Gleichgewicht als auch die Stabilität deiner Körpermitte verbessert. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, stärkst du deinen Rücken und deine Bauchmuskeln und verbesserst deine Koordination und Konzentration. Ausführung Be
Der dynamische Bird Dog ist eine hervorragende Übung, die sowohl dein Gleichgewicht als auch deine Rumpfstabilität verbessert. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, stärkst du deinen Rücken und deine Bauchmuskeln und verbesserst deine Koordination und Konzentration. Ausführung: Beginne im Vi
Der dynamische Unterarmstütz ist eine intensive Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfstabilität, sondern auch die dynamische Kraft und Koordination des gesamten Körpers verbessert. Durch die Ergänzung der klassischen Position um Bewegung werden deine Muskeln auf neue Weis
Der dynamische Unterarmstütz mit Auf- und Abstützen über die Ellbogen ist eine dynamische Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft und Beweglichkeit von Armen und Schultern deutlich steigert. Diese Übung ergänzt den klassischen Un
Einführung Der einarmige Starfish-Crunch mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte beansprucht und gleichzeitig Stabilität und Koordination fördert. Diese Übung verbindet die Vorteile eines traditionellen Crunches mit einer einseitigen Armbewegung, sodass nicht nur deine Bauchm
Einleitung: Das einarmige Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Die Übung zielt vor allem auf die vorderen Deltamuskeln ab und ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.
Möchtest du eine dynamische Übung in dein Training aufnehmen, die sowohl deine Koordination als auch deine Rumpfmuskulatur fordert? Probiere den Einarmiges Knietippen aus. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur deine Bauchmuskeln trainiert, sondern auch dein Gleichgewicht und deine funktionel
Das einarmige Schulterdrücken im Stehen mit der Kettlebell in Bottoms-up-Position ist eine dynamische Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und Rumpf. Indem du die Kettlebell in der „Bottoms-up“-Position hältst, forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koord
Die einbeinige Beinstreckung im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining für den Unterkörper mit besonderem Fokus auf die Bauchmuskeln und Bei
Die einbeinige Gesäßbrücke mit erhöhtem Fuß auf einer Bank ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Indem du einen Fuß auf eine Bank stellst und die Brückenbewegung ausführst, erhöhst du die Intensität und konzentrierst dich stärker auf die
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Stabilität verbessert, ist die einbeinige Gesäßbrücke mit Kettlebell-Pullover eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Gesäßbrücke mit denen eines Pullovers, sodass du nicht nur deine Gesäßmuskulatur, s
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine mehrgelenkige beziehungsweise komplexe Übung, bei der mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Es gibt verschiedene Formen der Kniebeug