Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Bank-Dips (Knie gebeugt)

Bank-Dips mit gebeugten Knien sind eine effektive Übung, um die Kraft und den Muskeltonus des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere der Trizeps, Schultern und Brustmuskeln. Diese Variante ist ideal für Anfänger oder für Personen, die die Intensität klassischer Bank-Dips reduzieren möchten. Ausfüh

Bank-Dips auf dem Boden

Bank-Dips auf dem Boden sind eine effektive Übung, die deinen Trizeps, deine Schultern und deine Brustmuskulatur beansprucht. Das Gute an dieser Übung ist, dass du keine spezielle Ausrüstung benötigst, sondern nur dein eigenes Körpergewicht. Dadurch eignet sie sich perfekt für das Training zu Hause.

Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen

Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen aktiviert. Diese Variante der Trizeps-Dips hilft dabei, Kraft und Definition in Armen und Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu

Bank-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Die Bank-Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die die Kraft und Stabilität deines Unterkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität der klassischen Kniebeuge und trainierst gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination. Au

Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Es ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps zu steigern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden. Greif

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine beliebte Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die Stabilität, die die Smith-Maschine bietet, sodass du dich stärker auf die Muskulatur konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken über das Gleichgewicht machen zu

Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel ist eine klassische Kraftübung, die die Grundlage vieler Fitnessroutinen bildet. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Masse der Oberkörpermuskulatur aufzubauen, mit besonderem Fokus auf die Brustmuskeln. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine fla

Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Übung eignet sich ideal, um Muskelmasse und Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden. G

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorne und innen. Der Trizeps streck

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine beliebte Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Kurzhanteln eine größere Bewegungsfreiheit als eine Langhantel ermöglichen, was zu einer besseren Muskelaktivierung und -

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, bei der auch die Schultern und der Trizeps beansprucht werden. Diese Übung bietet mehr Bewegungsfreiheit als klassisches Bankdrücken mit einer Langhantel, was zu einem besseren muskulären Gleichgewicht und

Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung und bildet die Grundlage vieler Fitnessroutinen. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen, wobei der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur liegt. Der besondere Vorteil des Bankdrückens mit Langhante

Bankdrücken mit Langhantel, korrekte Position

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern zu stärken. Diese Übung ist aufgrund ihrer Wirksamkeit beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft ein fester Bestandteil vieler Krafttrainingsprogramme. Ausführung Lege di

Bankdrücken mit Pause

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermus

Bankdrücken mit Widerstandsbändern

Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln

Bauchlage-Frontheben mit Langhantel auf der Bank

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Schultern und den oberen Rücken mit einer besonderen Variation zu stärken. In Bauchlage (mit dem Bauch nach unten) auf einer Bank muss dein Körper Stabilität finden, wodurch die Zielmuskeln intensiver trainiert werden. Ausführung Lege dich bä

Bauchlage-Rudern auf der Bank mit der Langhantel im Untergriff

Das Rudern in Bauchlage auf der Bank mit einem Untergriff ist eine kraftvolle Übung für den oberen Rücken und die Bizepsmuskulatur. Wenn du diese Übung in dein Training integrierst, kannst du einen kräftigen, gut entwickelten Rücken aufbauen und gleichzeitig deine Griffkraft verbessern. Ausführung

Bauchlage-Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln im Obergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das Rudern in Bauchlage auf der Bank mit Kurzhanteln im Obergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und beansprucht neben dem Rücken auch

Bauchlage-Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln im Untergriff

Das Bauchlage-Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln im Untergriff ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Diese Variante verleiht der traditionellen Ruderbewegung eine besondere Note, indem der Körper in Bauchlage positioniert wird, wodurch die Rücke

Bein-Tucks

Bein-Tucks sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Körpermitte sowie zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann fast überall ausgeführt werden, was sie zu einer praktischen Option für alle macht, die ihr Fitnesstraini

Beinbeugen liegend mit Kurzhantel

Das liegende Beinbeugen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil du eine Kurzhantel verwendest, die für einen kontrollierten Widerstand sorgt und dabei hilft, die Muskeln zu isolieren. Ausführung Lege dich bäuch

Beinstrecken mit Kurzhantel

Einleitung: Beinstrecken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um die Kraft und Definition deiner Quadrizeps zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil du sie mit Kurzhanteln ausführen kannst und so eine praktische und zugängliche Möglichkeit hast, deine Beine zu trainieren – auch zu Hause od