Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Bulgarischer Split Squat rechts mit dem eigenen Körpergewicht – Seitenansicht

Der bulgarische Split Squat ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, bei der bei der Ausführung aus der Seitenansicht die rechte Seite im Fokus steht. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, darunter eine verbesserte Balance und Koordination sowie die gezielte Isolation der M

Decline Push-ups

Decline Push-ups sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Oberkörper intensiver trainiert wird. Indem du deine Füße auf eine erhöhte Fläche stellst, erhöhst du den Schwierigkeitsgrad und verlagerst den Schwerpunkt stärker auf die obere Brustmuskulatur und die Schultern. Ausführun

Decline-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken, auch „Bench Press“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskulatur werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und inne

Dehnung für Rücken und Brustmuskeln

Die Dehnung für Rücken und Brustmuskeln ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Brust und Schultern zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stehe aufrecht und lege deine Hände hinter dem Rücke

Dehnung für Rücken und Schultern

Die Dehnung für Rücken und Schultern ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Rücken- und Schultermuskulatur zu dehnen. Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit und kann Spannungen in diesen Bereichen reduzieren. Ausführung Beginne im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken. Strecke die

Dehnung mit gestrecktem Bein auf der Bank

Die Dehnung mit gestrecktem Bein auf der Bank ist eine Beweglichkeitsübung, die auf die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens abzielt. Diese Übung eignet sich ideal, um die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen im Unterkörper zu reduzieren. Ausführung Suche dir

Diamant-Liegestütze mit erhöhten Händen auf der Bank

Diamant-Liegestütze mit erhöhten Händen auf der Bank sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die den oberen Brustbereich und die Trizepsmuskulatur beansprucht. Durch die erhöhte Position und die diamantförmige Handstellung bietet diese Übung besondere Vorteile für die Kräftigu

Diamant-Pike-Liegestütze mit erhöhten Füßen

Wenn du nach einer anspruchsvollen Variante des traditionellen Liegestützes suchst, sind Diamant-Pike-Liegestütze mit erhöhten Füßen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Intensität eines Liegestützes mit erhöhten Füßen mit der Präzision eines Diamant-Liegestützes und der besonderen K

Donkey-Wadenheben

Der Donkey-Wadenheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau der Wadenmuskulatur. Diese Übung zeichnet sich durch ihre einzigartige Körperhaltung und die Art aus, wie sie die Wadenmuskulatur isoliert, wodurch ein gezielterer Muskelaufbau und mehr Kraft erreicht werden. Ausführung

Dynamische Rücken-Dehnung

Die dynamische Rücken-Dehnung ist eine Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, den Bewegungsumfang zu verbessern und die Steifheit im Rücken zu reduzieren. Diese Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu lockern und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Ausführung Beginne im Stand mit schulte

Einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel und supiniertem Griff

Die einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel und supiniertem Griff ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren und dadurch mögliche muskuläre Dysbalancen zwischen den Armen auszugleichen. Ausführ

Einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel auf der Bank

Die einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Wenn du diese Übung auf einer Bank ausführst, kannst du deinem Training mehr Fokus und Stabilität verleihen, was zu besseren Ergebnissen führt. Ausführung Setze dich auf eine

Einarmiger Kurzhantel-Curl am Scott-Curl-Pult

Der einarmige Kurzhantel-Curl am Scott-Curl-Pult ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und Kraft- sowie Formasymmetrien ausgleichen. Ausführung Suche dir ein Scott-Curl-Pult und nimm

Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank

Der einarmige Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Variante bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, die Muskelfasern des Bizeps gezielt anzusprechen und so ein optimales Wachstum und eine bessere Definitio

Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank

Möchtest du eine Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Isolation deines Bizeps abzielt? Dann probiere den einarmigen Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank. Diese Übung bietet durch den Winkel und die Isolation eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren, und ermöglicht d

Einarmiger Preacher-Hammer-Curl

Der einarmige Preacher-Hammer-Curl ist eine effektive Übung zur Entwicklung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, was ein gleichmäßiges Muskelwachstum fördert und dabei hilft, Kraftungleichgewichte zwischen den Armen

Einarmiger Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Scottbank

Der einarmige Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Scottbank ist eine einzigartige Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Übung kombiniert einen klassischen Curl mit einer Drehung im Handgelenk, sodass du nicht nur den Bizeps, sondern auch die Unterarmmuskulatur trainierst. Ausführun

Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff

Das einarmige Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu isolieren, wobei der äußere Brustbereich besonders betont wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, muskuläre Dysbalancen auszugleiche

Einarmiges Handgelenkbeugen mit Kurzhantel

Möchtest du die Kraft und den Umfang deiner Unterarme verbessern? Das einarmige Handgelenkbeugen mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung, die auf die Handgelenkbeuger abzielt und dadurch deine Griffkraft und die Entwicklung deiner Unterarme deutlich verbessern kann. Diese Übung ist einzigartig,

Einarmiges hinteres Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage

Einleitung Das einarmige hintere Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage ist eine effektive Übung, die auf die Rückseite der Schultern abzielt und eine einzigartige Möglichkeit bietet, diese Muskelgruppe zu isolieren. Die Übung stärkt nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Stabilität de

Einarmiges Kabelrudern

Einführung: Das einarmige Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Kraft und Stabilität deines Rückens zu verbessern. Durch die einarmige Ausführung konzentrierst du dich auf muskuläre Kraftasymmetrien und verbesserst dein allgemeines Gleichgewicht. Ausführung: Stelle den Kabelzug auf eine n

Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

Das Bankdrücken, auch „Bench Press“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu ziehen. Der Tri

Einarmiges Kurzhantelrudern

Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Bizeps beansprucht. Diese Übung ist besonders geeignet, weil du jede Körperseite getrennt trainieren kannst, wodurch muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden können. Ausf

Einarmiges Kurzhantelrudern

Einarmiges Kurzhantelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den breiten Rückenmuskel, trainiert aber auch den Bizeps und die Schultern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass jede Körperseite einzeln trainie