Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln
Mit dem Schulterdrücken mit Kurzhanteln kannst du den gesamten Schulterbereich trainieren: den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel. Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden. Die Ausführung ist im Großen und Ganzen gleich. Setze dich aufrecht hin, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne der Bank, und stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Drücke die Kurzhanteln von den Schultern über den Kopf und senke sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Ausführung des Schulterdrückens mit Kurzhanteln
-
1
Setze dich auf eine Fitnessbank.
-
2
Lehne deinen Rücken an die Rückenlehne der Bank.
-
3
Nimm zwei Kurzhanteln, mit denen du trainieren möchtest.
-
4
Lege sie auf deinen Oberschenkeln ab.
-
5
Führe die Kurzhanteln kontrolliert bis auf Schulterhöhe nach oben.
-
6
Das ist die Ausgangsposition der Übung.
-
7
Drücke das Gewicht über deinen Kopf.
-
8
Führe das Gewicht anschließend kontrolliert zurück.
-
9
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
