Langhantel Übungen und Training | Fitnessratgeber

Entdecke Langhantelübungen mit Tipps zu Aufbau, Technik, Kniebeugen, Drücken und sicherem Umgang mit Gewichtsscheiben im Training.

Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, an deren beiden Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drücken, Rudern und Kreuzheben.

Was bedeutet Training mit der Langhantel?

Langhanteltraining umfasst viele Übungen für Kraft und Bewegungstechnik. Je nach Übung wird die Stange frei geführt oder in einem Rack verwendet. Gewichtsscheiben und Verschlüsse bestimmen die Belastung und den Aufbau der Einheit; eine kontrollierte Bewegung und ein stabiler Stand bleiben bei jeder Variante wichtig.

Praktische Hinweise

Wähle eine Langhantel und Scheiben, die zu deiner Erfahrung und deiner sicheren Bewegungskontrolle passen. Verteile die Scheiben gleichmäßig und prüfe die Verschlüsse vor jedem Satz. Für schwere Übungen sind ein geeignetes Rack und gegebenenfalls eine Sicherung durch eine zweite Person sinnvoll. Steigere das Gewicht schrittweise und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

Enges stehendes Military Press mit der Langhantel

Das enge stehende Military Press mit der Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und der oberen Brustmuskulatur. Durch den engen Griff werden auch die Trizeps stärker beansprucht, wodurch diese Übung eine hervorragende Wahl für ein umfassendes Oberkörpertraining ist. Ausf

Floor Press mit Langhantel

Der Floor Press mit Langhantel ist historisch gesehen der Vorläufer des Bankdrückens. Durch die Positionierung auf dem Boden ist der Bewegungsumfang kleiner als beim Bankdrücken auf einer Bank. Dies führt zu einer stärkeren Betonung des Trizeps zulasten der Brustmuskulatur. Die Übung kann gezie

French Press

Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps, wodurch deine Arme nicht nur stärker, sondern auch definierter werden. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Ellenbogen stark zu belasten, sofern sie korrekt ausgeführt wird. Ausführung

French Press mit der SZ-Stange

Die French Press mit der SZ-Stange ist eine der besten Übungen, um dickere Trizeps zu bekommen. Wenn du Schmerzen im Handgelenk bekommst, führe die French Press mit der SZ-Stange aus. Greife die SZ-Stange mit den Handflächen von dir weggerichtet. Führe die SZ-Stange bis zu deiner Brust und lege dich

Frontheben im Stehen mit Langhantel

Frontheben im Stehen mit Langhantel ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und aufzubauen. Diese Übung hilft nicht nur dabei, einen starken und gut definierten Oberkörper aufzubauen, sondern verbessert auch die Haltung und Stabilität. Ausführung Stehe aufrecht und stell

Frontheben mit Langhantel

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Dabei handelt es sich vor allem um die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet

Frontheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu kräftigen, ist Frontheben mit einer Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Beginne, indem du eine

Frontheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist Frontheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Stelle dich zunächst mit schult

Frontkniebeuge

Die Frontkniebeuge ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur besonders beansprucht werden. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge, bei der die Langhantel hinter dem Nacken auf den Schultern liegt, wird die Langhantel bei der Front

Frontkniebeuge

Einführung: Die Frontkniebeuge ist eine kraftvolle Übung, die auf die untere Körperhälfte abzielt. Das Besondere an dieser Variante der Kniebeuge ist, dass das Gewicht auf der Vorderseite der Schultern liegt, wodurch eine andere Belastung entsteht als bei der traditionellen Rückenkniebeuge. Ausführ

Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel

Die Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und Verbesserung der Körperhaltung. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt den Schwerpunkt auf die Vorderseite des Körpers und trainiert dadurch Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulat

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Verbund- oder Mehrgelenksübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Kniebeugen können auf viele verschieden

Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken

Die Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deines Oberkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Frontdrücken trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch intensiv Brust, Schultern und Rumpf. Ausführ

Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust

Die Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge legt mehr Wert auf den Quadrizeps und die vorderen Muskelketten und is

Frontkniebeugen mit Langhantel

Die Übung Frontkniebeugen mit Langhantel ist eine effektive Möglichkeit, nicht nur den Unterkörper zu trainieren, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Indem du die Langhantel vor deinen Schultern platzierst, zwingst du dich, aufrechter zu bleiben. Dadurch werden dein

Frontkniebeugen mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die deine Kraft und Stabilität deutlich verbessern kann, sind Frontkniebeugen mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt mehr Wert auf die Vorderseite deines Körpers und fordert dadurch insbesondere deine Quadrizeps, deine

Gestrecktes Kreuzheben

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführte Liste der beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder senkrecht über die Knöchel und stabilisieren während der gesamten Bewegun

Gestrecktes Kreuzheben

Das gestreckte Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Diese Variante des traditionellen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Körperrückseite und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um die Körperhaltung zu verbe

Gestrecktes Kreuzheben mit Langhantel

Das gestreckte Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt den Schwerpunkt stärker auf die Rückseite der Beine und ist daher eine ausgezeichnete Wa

Gestrecktes Kreuzheben mit Langhantel

Das gestreckte Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Rückseite der Beine und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um Kraft aufz

Gewichtete Liegestütze mit Langhantel

Befestige eine Langhantel auf Hüfthöhe in einem Kniebeugenständer oder lege sie auf den Boden. Ohne die Langhantel zu bewegen, greifst du sie mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit. Nimm nun eine Liegestützposition ein, lege deine Hände dabei jedoch auf die Langhantel statt auf den Boden,

Glute Bridge mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu kräftigen, ist der Glute Bridge mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Gesäßmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Körpermitte und deines unteren Rückens. Ausführu

Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning ist eine Übung, die vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule beansprucht. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln müssen kräftig arbeiten, um den Oberkörper aufzurichten, indem sie Ober