Langhantel Übungen und Training | Fitnessratgeber

Entdecke Langhantelübungen mit Tipps zu Aufbau, Technik, Kniebeugen, Drücken und sicherem Umgang mit Gewichtsscheiben im Training.

Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, an deren beiden Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drücken, Rudern und Kreuzheben.

Was bedeutet Training mit der Langhantel?

Langhanteltraining umfasst viele Übungen für Kraft und Bewegungstechnik. Je nach Übung wird die Stange frei geführt oder in einem Rack verwendet. Gewichtsscheiben und Verschlüsse bestimmen die Belastung und den Aufbau der Einheit; eine kontrollierte Bewegung und ein stabiler Stand bleiben bei jeder Variante wichtig.

Praktische Hinweise

Wähle eine Langhantel und Scheiben, die zu deiner Erfahrung und deiner sicheren Bewegungskontrolle passen. Verteile die Scheiben gleichmäßig und prüfe die Verschlüsse vor jedem Satz. Für schwere Übungen sind ein geeignetes Rack und gegebenenfalls eine Sicherung durch eine zweite Person sinnvoll. Steigere das Gewicht schrittweise und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

Good Morning mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen unteren Rücken, deine hinteren Oberschenkelmuskeln und deine Gesäßmuskeln zu stärken, ist die Übung Good Morning mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung, deren Name von ihrer Ähnlichkeit mit einer morgendlichen Begrüßung stammt, b

Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Kraft verbessert, sondern auch zur Beweglichkeit un

Good Morning mit Langhantel und gebeugten Knien

Der Good Morning mit Langhantel ist eine Übung, die sich vor allem auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule konzentriert. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur müssen kräftig arbeiten, um den Oberkörper

Good Mornings mit Langhantel

Die Übung Good Mornings mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln zu stärken. Diese Mehrgelenksübung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Körperhaltung und Beweglichkeit. Ausführung Lege zunächst e

Good Mornings mit Langhantel

Die Übung Good Mornings mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese Übung stärkt nicht nur diese wichtigen Muskelgruppen, sondern verbessert auch die Haltung und Beweglichkeit. Ausführung Be

Hack Squat mit Langhantel

Der Hack Squat ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten und der Schwerpunkt stärker auf de

Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Hackenschmidt-Kniebeuge ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird dabei jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten müssen und der

Handgelenkbeugen

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, sind Handgelenkbeugen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Muskeln in deinen Unterarmen ab, was zu einer verbesserten Griffkraft und einer ästhetisch ansprechenderen Armentwicklung führen kann. Ausf

Handgelenkbeugen mit Langhantel

Die Übung Handgelenkbeugen mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Übung beansprucht gezielt die Muskeln rund um das Handgelenk und unterscheidet sich dadurch von vielen anderen Kraftübungen. Ausführung S

Handgelenkcurls mit Langhantel

Die Handgelenkcurls mit Langhantel zielen auf die sogenannten Beuger des Handgelenks ab. Dabei handelt es sich um die Muskeln an der Innenseite des Unterarms, die das Handgelenk und die Finger beugen. Handgelenkcurls mit Langhantel Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkbeuger Vorbereitung für H

Handgelenkcurls mit Langhantel im Knien

Handgelenkcurls mit Langhantel im Knien sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist einzigartig, da sie es dir ermöglicht, die Handgelenke zu isolieren und dich auf die Unterarmbeuger zu konzentrieren, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen k

Handgelenkstrecken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist die Übung Handgelenkstrecken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Streckmuskeln deines Unterarms, was zu einer verbesserten Griffkraft und einem geringeren Verletzungsrisiko beit

Handgelenkstrecken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist die Übung Handgelenkstrecken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Streckmuskeln deiner Unterarme ab, was zu einer verbesserten Griffkraft und einem geringeren Verletzungsrisiko bei

Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Unterarmstrecker, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen kann. Ausführung

Hebel-T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den breiten Rückenmuskel. Dieser ist der wichtigste Muskel für die V-Form. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückführen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn geneigten Position. Diese Übung kann je nach Art und Platzierung des verw

High Pull

Der High Pull wird häufig als Übung ausgeführt, um beim Clean and Jerk besser zu werden, einer Disziplin des olympischen Gewichthebens, die auch im CrossFit beliebt ist. High Pull Beteiligte Muskeln: Schultergelenk und Rücken: Deltamuskel Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspin

High-Bar-Kniebeuge

Einführung: Die High-Bar-Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung, die auf die untere Körperhälfte abzielt. Bei dieser Variante der Kniebeuge liegt die Langhantel höher auf den Schultern, wodurch eine aufrechtere Haltung und eine tiefere Kniebeuge möglich werden. Dadurch werden vor allem die Quadrizeps u

Hip Thrust mit Langhantel

Der Hip Thrust ist die Übung, bei der die Gesäßmuskulatur am stärksten beansprucht wird. Wie beim Glute Bridge werden Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht, indem Rücken und Beine in eine Linie gebracht werden. Der Hip Thrust ist möglicherweise eine der Übung

Hip Thrust mit Langhantel

Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für eine bessere Körperhaltung, Kraft und Leistungsfähigkeit im Sport und im Alltag. Ausführung Suche eine stabile Bank und

Hip Thrust mit Langhantel

Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Gesäßmuskulatur stärkt, sondern auch zur Stabilität der Körpermitte und zur Gesundheit des unteren Rückens beiträgt. Ausführung Suc

Hip Thrusts mit Langhantel

Einführung: Hip Thrusts mit Langhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch deine Leistung bei anderen Kraftübungen und alltäglichen Bewegungen. Ausführung: Stelle zunächst eine gepolsterte Ban

Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel

Die Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel ist eine einzigartige Mehrgelenksübung, die eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Koordination erfordert. Diese Übung bietet eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper aus verschiedenen Winkeln zu trainieren und die Muskeln auf neue Weise zu forder

Jefferson-Split-Kniebeuge mit Langhantel

Die Jefferson-Split-Kniebeuge mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität im Unterkörper entwickelt. Diese einzigartige Variante der traditionellen Kniebeuge ermöglicht es dir, jede Körperseite einzeln zu trainieren, wodurch sich das Gleichgewicht und die Symmetrie deiner Musk

JM-Bankdrücken mit Langhantel

Das JM-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps gezielt beansprucht und gleichzeitig auch Brust und Schultern trainiert. Die Übung ist nach dem Powerlifter JM Blakley benannt und gilt als effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Trizep