Langhantel Übungen und Training | Fitnessratgeber

Entdecke Langhantelübungen mit Tipps zu Aufbau, Technik, Kniebeugen, Drücken und sicherem Umgang mit Gewichtsscheiben im Training.

Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, an deren beiden Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drücken, Rudern und Kreuzheben.

Was bedeutet Training mit der Langhantel?

Langhanteltraining umfasst viele Übungen für Kraft und Bewegungstechnik. Je nach Übung wird die Stange frei geführt oder in einem Rack verwendet. Gewichtsscheiben und Verschlüsse bestimmen die Belastung und den Aufbau der Einheit; eine kontrollierte Bewegung und ein stabiler Stand bleiben bei jeder Variante wichtig.

Praktische Hinweise

Wähle eine Langhantel und Scheiben, die zu deiner Erfahrung und deiner sicheren Bewegungskontrolle passen. Verteile die Scheiben gleichmäßig und prüfe die Verschlüsse vor jedem Satz. Für schwere Übungen sind ein geeignetes Rack und gegebenenfalls eine Sicherung durch eine zweite Person sinnvoll. Steigere das Gewicht schrittweise und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

Clean Pull mit Langhantel

Der Clean Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die sich auf explosive Kraft konzentriert und deine Zugtechnik verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwickeln, was in vielen Sportarte

Cluster-Training

Cluster-Training ist eine fortgeschrittene Krafttrainingsmethode, die dir dabei hilft, deine Maximalkraft und Explosivkraft zu steigern. Durch kurze Pausen zwischen den Wiederholungen kannst du mehr Gewicht bewegen als bei herkömmlichen Sätzen. Ausführung Beginne damit, das Gewicht einzustellen,

Drag Curl mit Langhantel

Der Drag Curl mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bizepscurls, die den Bizeps auf einzigartige Weise beansprucht. Indem du die Langhantel am Körper entlang nach oben „ziehst“, verlagerst du den Schwerpunkt stärker auf den langen Kopf des Bizeps, was zu mehr Definition und Kraft führe

Drag Curls – Bizeps

Einführung: Drag Curls sind eine effektive Bizepsübung, die den langen Kopf des Bizeps beansprucht und dadurch für einen volleren, ausgeprägteren Peak sorgt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Bizeps-Curls, da du die Langhantel entlang deines Körpers nach oben „ziehst“, wodurch eine i

Drehung mit Besenstiel

Die Drehung mit Besenstiel beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln (innere und äußere). Diese seitlich am Bauch liegenden Muskeln ermöglichen die Rotation des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position (Lateralflexion der Wirbelsäule). In dieser Übung tr

Einarmiger Bizeps-Curl mit Langhantel

Der einarmige Bizeps-Curl mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf das muskuläre Gleichgewicht und die Symmetrie konzentrieren, die bei herkömmlichen Bizepsübungen oft vernachlässigt werden. Ausführung

Einarmiges einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert, ist das einarmige einbeinige Kreuzheben mit Langhantel genau das Richtige für dich. Diese einzigartige Variante des traditionellen Kreuzhebens trainiert die einseiti

Einarmiges einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel

Einarmiges kniendes Landmine-Drücken

Das einarmige kniende Landmine-Drücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und Rumpf. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft aufzubauen, da die kniende Position den unteren Rücken weniger belastet. Ausführung Beginne damit, ein Ende eine

Einarmiges Landmine-Drücken

Das Landmine-Drücken, auch Jammer Press genannt, ist eine ballistische Übung, die am ehesten mit der Bewegung beim Kugelstoßen verglichen werden kann. Es handelt sich um eine komplexe Übung, bei der der gesamte Körper koordiniert zusammenarbeiten muss, um die Aufgabe bestmöglich auszuführe

Einarmiges Landmine-Drücken

Einführung: Das einarmige Landmine-Drücken ist eine effektive Kraftübung, die mit einem einzigartigen Winkel die Oberkörpermuskulatur trainiert. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Stabilität aufzubauen, insbesondere in den Schultern, indem eine Landmine-Position verwendet wird. Ausführung: Befolge

Einarmiges Lever-Jammer-Drücken (mit Hantelscheiben beladen)

Das Jammer Press, auch als Landmine Press bezeichnet, ist eine ballistische Übung, die am ehesten mit der Bewegung beim Kugelstoßen verglichen werden kann. Es handelt sich um eine Compound-Übung, bei der der gesamte Körper koordinieren muss, um die Aufgabe bestmöglich auszuführen. Sie

Einbeiniger Hip Thrust mit Langhantel

Der einbeinige Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie Gleichgewicht und Stabilität erfordert, während du die Bewegung mit nur einem Bein ausführst.

Einbeiniger Kreuzheben mit Langhantel

Das einbeinige Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Stabilität zu verbessern. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur deinen Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung von Trizeps, Brust und Schultern. Durch den engen Griff werden die Trizeps stärker beansprucht als beim normalen Bankdrücken, wodurch diese Übung einen besonderen Vorteil für den Aufbau von Armkraft bietet. Ausführung Lege dich auf eine

Enges Bankdrücken mit der Langhantel

Enges Bankdrücken mit der Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens legt mehr Wert auf die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine hervorragende Wahl, um in diesen Ber

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps, die Brust und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie das Training mit einer relativ hohen Belastung ermöglicht, was zu deutlichen Kraft- und Muskelzuwächsen führt, insbesondere im Trizeps. Ausführun

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens betont die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die diese Bereiche ent

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht den Trizeps durch den engen Griff stärker und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für al

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Das enge Bankdrücken mit Langhantel ist eine angepasste Version des Bankdrückens. Indem die Ellbogen mit dem engeren Griff neben den Körper zurückgeführt werden, liegt mehr Betonung auf dem Trizeps und weniger auf der Brustmuskulatur. Ausführung Enges Bankdrücken mit LanghantelLege das ri

Enges Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel

Das enge Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps und die obere Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln auf andere Weise zu trainieren, was zu einem besseren Muskelaufbau und

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht durch den engeren Griff den Trizeps stärker und stellt dadurch eine besondere Herausforderung mit spe

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den Trizeps stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser Muskeln. Ausführung

Enges Langhantel-Curl im Stehen

Der enge Langhantel-Curl im Stehen ist eine effektive Übung zum Kräftigen und Aufbau der Bizepsmuskulatur. Durch den engen Griff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Muskeldefinition und einem stärkeren Muskelwachstum beitragen kann. Ausführung Stehe aufre