Drehung mit Besenstiel
Die Drehung mit Besenstiel beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln (innere und äußere). Diese seitlich am Bauch liegenden Muskeln ermöglichen die Rotation des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position (Lateralflexion der Wirbelsäule). In dieser Übung trainierst du sie daher, indem du ihre Rotationsfunktion ausführst.
Der gerade Bauchmuskel, der quer verlaufende Bauchmuskel und der Rückenstrecker haben bei dieser Übung hauptsächlich eine stabilisierende Funktion.
Ausführung der Drehung mit Besenstiel
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1
Stelle dich mit hüft- oder schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
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2
Lege einen Besenstiel im Nacken auf eine Stelle, an der er auf den Schulterblättern aufliegt.
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3
Drehe den Rumpf aus der Hüfte abwechselnd nach links und rechts.
Drehung mit Besenstiel
Beanspruchte Muskeln:
- Äußerer schräger Bauchmuskel
- Innerer schräger Bauchmuskel
Stabilisierend:
- Musculus transversus abdominis (quer verlaufender Bauchmuskel oder „Korsettrmuskel“)
- Rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
- Rückenstrecker
Technik der Drehung mit Besenstiel
Die Drehung mit Besenstiel ist ebenso wie der Side Bend eine Übung, die häufig aus dem falschen Grund ausgeführt wird. Oft wird angenommen, dass man damit an einer schlankeren Taille arbeitet. Das ist nicht der Fall. Stärkere und dickere seitliche Muskeln sorgen nicht für eine schlankere Taille, sondern können den Taillenumfang sogar vergrößern. Für stärkere Muskeln ist außerdem ein bestimmter Widerstand erforderlich. Diesen Widerstand erzeugen die seitlichen Drehungen bei dieser Übung nicht.
Der fehlende Widerstand führt dazu, dass diese Übung oft schnell und mit sehr vielen Wiederholungen ausgeführt wird. Dadurch ähnelt sie eher einer Cardioübung als einer Kraftübung. Eine lokale Fettverbrennung ist jedoch nicht möglich, daher wird durch diese Übung auch kein gezielter Fettabbau an den seitlichen Bauchpartien erreicht.
Alternativen mit mehr Widerstand können daher für die Entwicklung der Kraft vorzuziehen sein (wie der Woodchopper am Kabelzug).
Die Drehung mit Besenstiel kann daher besser als Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit eingesetzt werden.
Alternativen
- Woodchopper am Kabelzug
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