Erfahre, wie du Kurzhanteln im Krafttraining einsetzt, mit Tipps zu Griff, Technik, Gewichtswahl und sicherem Training zu Hause oder im Studio.
Kurzhanteln sind vielseitige freie Gewichte für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio. Sie lassen sich einzeln oder paarweise für Übungen des Oberkörpers, der Beine und des Rumpfes einsetzen.
Ein Kurzhanteltraining kann Drück-, Zug- und Hebebewegungen sowie kontrollierte Übungen in verschiedenen Bewegungsrichtungen umfassen. Da jede Hantel unabhängig geführt wird, ist häufig eine aktive Stabilisierung erforderlich; außerdem kann eine Seite gezielt einzeln trainiert werden. Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht, und stelle die Hanteln sicher ab.
Halte die Griffe sicher, ohne die Hände unnötig zu verkrampfen, und vermeide Schwung oder abruptes Absenken. Beginne mit einer leichten Last, um Bewegungsweg und Körperhaltung zu üben. Bei schweren Kurzhanteln helfen ein rutschfester Untergrund und geeignete Schuhe. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und die Belastung oder Übung anpassen.
681 Übungen
Kurzhanteln Filter zurücksetzen
Das Rudern wie ein Ringer mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und die allgemeine Kraft und Stabilität zu verbessern. Die Übung simuliert die Zug- und Ruderbewegungen von Ringern und sorgt so für eine einzigartige Kombination aus Kraft und Au
Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Anhand der oben aufgeführten beteiligten Muskeln lässt sich ableiten, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder senkrecht über die Knöchel und wirken während der gesamten Bewegung zusätzli
Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die auf die Körperrückseite abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung ist besonders wertvoll, weil sie dabei hilft, sowohl Kraft als auch Beweglichkeit in den hinteren Obersc
Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Körperrückseite abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken. Diese Variante bietet eine besondere Möglichkeit, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Kraft und B
Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit der hinteren Ober
Einführung: Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln im versetzten Stand ist eine effektive Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Diese Variante des herkömmlichen rumänischen Kreuzhebens legt größeren Wert auf Gleichgewicht und Stabilitä
Der Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung verbindet die Vorteile des traditionellen Russian Twist mit der zusätzlichen Herausforderung durch die gestreckten Beine u
Der Russian Twist mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Stabilisation und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Körpermitte stärken u
Der Russian Twist mit Kurzhantel und vom Boden abgehobenen Beinen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Indem du die Beine vom Boden abhebst, erhöhst du die Herausforderung und beanspruchst mehr Muskelgruppen. Ausführung Setz
Scaption ist eine Übung, die hauptsächlich die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk beansprucht. Neben dem vorderen Anteil des Deltamuskels sind dies der vordere Sägemuskel, die Rautenmuskeln, der Obergrätenmuskel, der Untergrätenmuskel und der kleine Rundmuskel. Damit ist sie eine Üb
Schrägbank-Curls in Bauchlage mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps. Durch die Ausführung auf einer Schrägbank wird der Bizeps auf eine einzigartige Weise isoliert, die mit klassischen Curls nicht erreicht wird. Ausführung Suche dir eine Schrägbank un
Der Bizepscurl mit Kurzhanteln ist wohl eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps. Bei dieser Variante wird eine Schrägbank verwendet. Dadurch beginnt die Übung aus einer anderen Ausgangsposition, nämlich mit den Armen hinter dem Oberkörper statt seitlich daneben. Der lange Kopf (Außenseite) des
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung stellt deine Muskeln durch den Winkel der Bank vor eine besondere Herausforderung und sorgt für einen intensiveren Reiz als herkömmliche Bizepsüb
Sogenannte Fliegende sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die Hauptfunktion während dieser Übung besteht darin, dass der große Brustmuskel die Oberarme nach vorn zieht. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trize
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln trainieren die Brust durch Öffnen und Schließen der Arme über einer geneigten Bank, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die obere Brust. Die Übung hilft außerdem dabei, die Schultern und den Trizeps zu stärken. Ausführung Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad ein. Lege dich mit dem
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, sind Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den oberen Teil deiner Brustmuskulatur ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Muskeldefinition und Kraft aufzubaue
Schrägbank-Hammercurls sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps und der Unterarme. Durch die Schrägbankposition wird der untere Bereich des Bizeps stärker betont, wodurch im Vergleich zu herkömmlichen Curls eine besondere Stimulation entsteht. Ausführung Stelle eine Hantel
Das Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Diese Variante des klassischen Bankdrückens bietet eine neue Herausforderung und einen anderen Trainingsreiz für deine Muskeln, was zu verb
Das Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff ist eine effektive Übung, die auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur abzielt. Durch die schräge Position und den Hammergriff bietet diese Übung gegenüber dem herkömmlichen Schulterdrücken einzigartige Vorteile, wie eine bessere I
Schrägbank-Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante des klassischen Seithebens fügt eine schräge Position hinzu, wodurch die Schultern auf einzigartige Weise gefordert werden. Ausführung Suche dir eine verstellbare
Der Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den oberen Rücken und die Schultern. Die schräge Position sorgt dabei für eine besondere Ausführung. Diese Variante führt zu einer intensiveren Muskelaktivierung und hilft dabei, einen starken, gut definierten oberen Rücken aufzubauen
Die Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch den Trizeps und die Schultern effektiv beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist die Kombination aus Drücken und dem Zusammendrücken der Hanteln, wodurch die Brustmus
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt den Trizeps und verbessert außerdem die Schulterstabilität sowie die Kraft des Oberkörpers.