Schrägbank-Curls in Bauchlage mit Kurzhanteln
Schrägbank-Curls in Bauchlage mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps. Durch die Ausführung auf einer Schrägbank wird der Bizeps auf eine einzigartige Weise isoliert, die mit klassischen Curls nicht erreicht wird.
Ausführung
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1
Suche dir eine Schrägbank und stelle sie auf einen Winkel von etwa 45 Grad ein.
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2
Lege dich mit der Brust gegen die Rückenlehne und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.
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3
Lass deine Arme vollständig gestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorn.
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4
Atme ein und beuge die Arme, um die Kurzhanteln zu deinen Schultern zu führen, während du die Oberarme ruhig hältst.
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5
Atme aus, während du die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Isoliert den Bizeps für einen effektiveren Muskelaufbau.
- Verbessert durch die Position auf der Bank die Schulterstabilität.
- Hilft dabei, ein gleichmäßiges Muskelwachstum zwischen beiden Armen zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch die Muskelaktivierung abnehmen und sich das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Nicht den vollständigen Bewegungsumfang zu nutzen, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Der Hauptfokus liegt auf dem Bizeps brachii, sekundär werden der Brachialis und der Brachioradialis beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Hammercurls auf einer Schrägbank für Abwechslung und eine stärkere Fokussierung auf Brachialis und Brachioradialis.
- Konzentrationscurls für ein stärker isoliertes Bizepstraining.
- Verändere den Winkel der Bank, um die Intensität und die Belastung des Bizeps zu variieren.
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