Extension des triceps inclinée avec haltères
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de sculpter vos triceps, l’extension des triceps inclinée avec haltères est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les triceps, tout en contribuant à la stabilité des épaules et à la force du haut du corps.
Exécution
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1
Trouvez un banc et réglez-le en position inclinée, à environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur le banc. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus.
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3
Inspirez et abaissez lentement les haltères en fléchissant les coudes. Gardez les bras immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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4
Arrêtez-vous lorsque les haltères sont presque au contact de votre tête.
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5
Expirez et ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos triceps.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et sculpte les triceps.
- Améliore la stabilité des épaules.
- Augmente la force globale du haut du corps.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et sports.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec un poids plus léger afin de garantir une bonne exécution.
- ! Écarter excessivement les coudes : Gardez les coudes près de la tête pour maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
L’exercice cible principalement le triceps brachial, avec une sollicitation secondaire des épaules et des pectoraux pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec une barre EZ pour adopter une prise différente et modifier la tension exercée sur les triceps.
- Utilisez une machine à câbles avec une corde pour maintenir une résistance constante tout au long du mouvement.
- Si vous n’avez pas accès à des poids, vous pouvez effectuer des mouvements similaires avec des bandes de résistance.
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