Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung stellt deine Muskeln durch den Winkel der Bank vor eine besondere Herausforderung und sorgt für einen intensiveren Reiz als herkömmliche Bizepsübungen.
Ausführung
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1
Stelle eine Trainingsbank auf einen Winkel von etwa 45 Grad ein.
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2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und setze dich mit dem Rücken an die Bank.
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3
Lass deine Arme vollständig gestreckt an den Seiten herabhängen, die Handflächen zeigen nach vorn.
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4
Atme ein und beuge die Arme, um die Kurzhanteln zu den Schultern zu führen. Achte darauf, dass sich nur deine Unterarme bewegen.
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5
Halte die Position oben kurz und atme dann aus, während du die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
Vorteile
Diese Übung sorgt für eine stärkere Dehnung des Bizeps, was zu mehr Muskelwachstum beitragen kann. Die Schrägposition verhindert außerdem, dass du zu stark mit dem Rücken schwingst, sodass der Fokus vollständig auf dem Bizeps liegt.
Häufige Fehler
- ! Ein zu hohes Gewicht zu verwenden, wodurch die Technik schlechter wird.
- ! Die Arme in der Ausgangsposition nicht vollständig zu strecken.
- ! Die Gewichte zu schnell nach oben und unten zu bewegen, wodurch die Muskeln nicht optimal belastet werden.
Beanspruchte Muskeln
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln beanspruchen hauptsächlich den Bizeps brachii, einschließlich seines langen und kurzen Kopfes. Außerdem werden der Brachialis und der Brachioradialis, zwei Muskeln des Unterarms, trainiert.
Mögliche Alternativen
Wenn du die Intensität der Übung anpassen möchtest, kannst du den Winkel der Bank oder die Ausführungsgeschwindigkeit variieren. Eine weitere Variante ist die Ausführung mit einem Hammergriff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen, um den Brachialis und den Brachioradialis stärker zu betonen.
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