Découvrez des exercices pour les pectoraux avec barre, haltères, poulies, machines et poids du corps, avec des conseils de technique.
Les exercices pour les pectoraux sollicitent les muscles situés à l’avant du haut du corps grâce à des mouvements de poussée comme les développés et les pompes.
Cette catégorie comprend des exercices avec barre, haltères, poulies, machines et poids du corps. La position et la résistance varient selon le mouvement : le développé couché demande un banc stable et une trajectoire maîtrisée, tandis que les pompes utilisent le poids du corps. Adaptez l’inclinaison du banc, la prise et la charge à votre expérience.
Gardez les omoplates stables, contrôlez la descente et évitez de laisser les coudes s’ouvrir sans maîtrise. Choisissez une charge qui permet de conserver une amplitude et une technique régulières. Pour les développés lourds, utilisez un pareur ou des sécurités adaptées ; arrêtez en cas de douleur vive et faites vérifier votre exécution si nécessaire.
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La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalement u
Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui ciblent plus intensément les triceps et la partie interne des pectoraux. En modifiant la position des mains, vous ajoutez un défi unique à votre routine d’entraînement. Exécution Commencez en position de planche, les mains sous la po
Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui cible plus intensément les triceps et la partie interne des pectoraux. En modifiant la position des mains, vous ajoutez un défi unique à votre routine d’entraînement. Exécution Commencez en position classique de pompe, mais rapproche
Les pompes diamant sont une variante exigeante des pompes traditionnelles, dans laquelle les mains sont placées rapprochées au sol, formant ainsi un diamant. Cet exercice cible les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs, et offre un entraînement intense au seul poids du corps. Exécution
Introduction : Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui ciblent les triceps et la partie interne des pectoraux. En plaçant les mains rapprochées pour former un diamant, vous augmentez l’intensité de l’exercice. Exécution : Commencez en position de planche, les mains sous la po
Vous souhaitez ajouter une variante exigeante à votre routine de pompes ? Essayez les pompes diamant déclinées sur chaise. Cet exercice combine l’intensité des pompes déclinées avec l’accent mis sur les triceps et les pectoraux par les pompes diamant. Le résultat est un exercice puissant qui met vot
Introduction : Les pompes diamant inclinées sont une variation de la pompe traditionnelle qui cible les pectoraux supérieurs et les triceps. En rapprochant les mains pour former un diamant, vous augmentez l’intensité de l’exercice pour ces groupes musculaires spécifiques. Exécution : Commencez par
Les pompes diamant sur les genoux sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant l’accent sur les triceps et les pectoraux. Effectuer cet exercice sur les genoux réduit l’intensité, ce qui en fait une excellente option pour les débutants ou dans le cad
Les pompes diamant sur les genoux sont une excellente variante de la pompe traditionnelle. Cet exercice cible principalement les triceps, mais les pectoraux et l’avant des épaules sont également fortement sollicités. La particularité de cet exercice réside dans la position des mains, qui aide à mieu
Les pompes diamant, coudes écartés, sont une variante de la pompe traditionnelle qui cible plus intensément les pectoraux, les triceps et les faisceaux antérieurs des épaules. Cet exercice offre un défi unique grâce à la position des mains, qui active les muscles d’une manière différente. Exécution
Les pompes en diamant inclinées sur banc sont une variante exigeante des pompes traditionnelles qui ciblent le haut des pectoraux et les triceps. Grâce à la position inclinée et au placement des mains en forme de diamant, cet exercice offre des avantages uniques pour renforcer et sculpter le haut du
Introduction : Les pompes en équilibre renversé, également appelées pompes en équilibre sur les mains, sont un exercice avancé au poids du corps qui combine force et équilibre. Cet exercice cible les muscles du haut du corps et améliore votre proprioception. Exécution : Commencez avec les mains au
La pompe en horloge est une variante dynamique de la pompe traditionnelle qui sollicite non seulement les pectoraux, mais aussi les épaules, les triceps et les muscles de la sangle abdominale d’une manière unique. En plaçant vos mains dans différentes positions, comme si elles indiquaient les chiffr
La pompe en pike, également appelée presse en pike, se situe quelque part entre une presse épaules et une pompe. Autrement dit, entre une pompe en équilibre sur les mains et une pompe classique. Une pompe en équilibre sur les mains est en effet une presse épaules avec le poids du corps comme résista
Le pike push-up se situe, en termes d’exercice, quelque part entre le développé épaules et les pompes. Autrement dit, entre les pompes en équilibre sur les mains et les pompes classiques. Une pompe en équilibre sur les mains est en effet un développé épaules avec le poids du corps comme résistance.
Si vous recherchez une variante exigeante des pompes traditionnelles, les pompes en pique diamant déclinées constituent un excellent choix. Cet exercice combine l’intensité des pompes déclinées avec la précision des pompes diamant et la posture unique des pompes en pique, pour un entraînement puissa
La pompe en planche complète est un exercice avancé au poids du corps qui n’est pas seulement impressionnant à regarder, mais qui exige également une force, un équilibre et un contrôle exceptionnels. Cet exercice élève la pompe classique à un niveau supérieur en maintenant tout votre corps dans les
Les pompes en position dorsale sont un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en ciblant particulièrement les pectoraux, les triceps et les épaules. Cet exercice est unique, car il s’effectue allongé sur le dos, ce qui crée une dynamique différente de celle des pompes traditionnell
La pompe en T est une variante dynamique de la pompe classique qui ne sollicite pas seulement les pectoraux, mais offre également un défi supplémentaire pour les épaules et la sangle abdominale. Grâce au mouvement de rotation, elle fait aussi travailler l’équilibre et la coordination, ce qui en fait
Introduction : Les pompes en T sont une variante dynamique des pompes classiques, qui consiste à effectuer une rotation mettant à contribution le torse et les bras. Cet exercice renforce non seulement la poitrine et les bras, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution : Comme
Les pompes explosives sont une variante dynamique des pompes traditionnelles, conçue pour augmenter votre force, votre vitesse et votre explosivité. L’ajout d’un élément de saut au mouvement sollicite vos muscles d’une manière unique, ce qui améliore les performances et la force fonctionnelle. Exéc
Les pompes explosives sont une variante dynamique des pompes classiques qui vous aident à augmenter votre force et votre explosivité. Cet exercice est idéal pour améliorer vos performances dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants. Exécution Commencez en position classiqu
Les pompes hindoues modifiées sont un exercice dynamique qui combine force, souplesse et endurance. Cette variante des pompes hindoues traditionnelles est plus accessible aux débutants, tout en offrant des bienfaits uniques pour l’ensemble du corps. Exécution Commencez en position de planche hau
La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont