Exercices biceps : curls aux haltères, à la barre et à la poulie

Découvrez des exercices pour les biceps avec haltères, barre, poulie et machines. Conseils sur les prises et une exécution maîtrisée.

Les exercices pour les biceps sollicitent les muscles situés à l’avant du bras. Cette catégorie rassemble des variantes avec haltères, barre, poulie et machines, ainsi que différents types de prises.

À propos des exercices pour les biceps

De nombreux mouvements pour les biceps reposent sur la flexion du coude, comme les curls avec barre, haltères ou poignée de poulie. Une prise en supination, neutre ou fixe modifie la position et les sensations pendant l’exercice. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste stable et de contrôler le mouvement.

Conseils de réalisation

Gardez les épaules détendues, fléchissez les coudes sans donner d’élan avec le buste et contrôlez la descente. Réglez le banc, la poulie ou la machine selon votre morphologie et respectez les consignes du matériel. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

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De barre rowing vertical est un exercice qui cible les trois faisceaux du deltoïde (muscle de l’épaule). Bien qu’il soit principalement réalisé pour le faisceau postérieur de l’épaule, des études montrent que les faisceaux moyen et antérieur travaillent à peu près autant. Il n’est donc pas étonnant

Rowing vertical à la poulie avec corde

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Le rowing vertical avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. La particularité de cet exercice est qu’il ne se contente pas d’isoler les muscles, mais contribue également à améliorer la posture et la stabilité des épaules. Exécution Tenez-vous droit, les

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