Découvrez des exercices pour les biceps avec haltères, barre, poulie et machines. Conseils sur les prises et une exécution maîtrisée.
Les exercices pour les biceps sollicitent les muscles situés à l’avant du bras. Cette catégorie rassemble des variantes avec haltères, barre, poulie et machines, ainsi que différents types de prises.
De nombreux mouvements pour les biceps reposent sur la flexion du coude, comme les curls avec barre, haltères ou poignée de poulie. Une prise en supination, neutre ou fixe modifie la position et les sensations pendant l’exercice. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste stable et de contrôler le mouvement.
Gardez les épaules détendues, fléchissez les coudes sans donner d’élan avec le buste et contrôlez la descente. Réglez le banc, la poulie ou la machine selon votre morphologie et respectez les consignes du matériel. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.
436 exercices
Biceps Retirer le filtre
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre dos et vos biceps, le rowing buste penché avec barre en prise inversée est un excellent choix. Cette variante du rowing buste penché traditionnel met davantage l’accent sur les avant-bras et les biceps grâce à la prise inversée, tout en offrant u
Le rowing buste penché avec haltères est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et sollicite également les épaules et les biceps. Cet exercice est idéal pour développer un dos fort et musclé et améliorer la force globale du haut du corps. Exécution Commencez par saisir un haltère dans
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos biceps, le rowing buste penché avec haltères en prise pronation est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation du centre du corps, ce qui en fait un ajout précieux
Le rowing buste penché avec kettlebell est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et aide à améliorer la posture et la force. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation de la sangle abdominale, essentielle pour une bonne condition physique gén
Le rowing buste penché avec une prise serrée est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos, en mettant davantage l’accent sur la partie interne du dos et les biceps. Cette variante du rowing buste penché traditionnel contribue à renforcer la posture et à améliorer la force d
Le rowing couché avec haltères pour deltoïdes postérieurs est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules et améliorer la posture. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les deltoïdes postérieurs sans trop solliciter les muscles du dos. Exécution Allongez-vous sur le ventre
Le rowing debout à la poulie est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est qu’il ne renforce pas seulement les muscles du dos, mais aide également à améliorer la posture et à stabiliser la sangle abdominale. Exécution Tenez-vous d
De rowing des deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois
Le rowing des lutteurs avec haltères est un exercice dynamique qui vise à renforcer les muscles du dos et à améliorer la force et la stabilité générales. Cet exercice simule les mouvements de traction et de rame des lutteurs, offrant une combinaison unique de force et d’endurance. Exécution Pl
Introduction : Le Rowing gorille est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Il combine une position de soulevé de terre avec un mouvement de tirage, ce qui permet un entraînement intensif du haut et du bas du corps. Exécution : Placez vos pieds à la l
Tous les exercices de row ou de tirage à l’horizontale ciblent principalement le mouvement qui consiste à tirer les bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des fonctions principales du grand dorsal, le grand muscle du dos. Pour effectuer ce mouvement avec des poids libres, le haut du corps doit être
Le rowing inversé est un exercice au poids du corps efficace qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. Cet exercice est unique, car vous utilisez votre propre poids comme résistance, ce qui en fait un excellent choix pour l’entraînement de la force sans poids. Exécution Trouvez une ba
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos biceps, le rowing inversé penché avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui vous permet non seulement de développer vos muscles, mais auss
Le rowing large avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la posture et contribue à la santé des épaules. Exécution Placez vos pieds à la largeur des épaules et
Le rowing menton est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. Cet exercice offre des avantages uniques pour améliorer votre posture et renforcer les muscles essentiels aux activités quotidiennes. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et ten
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos épaules et le haut du dos, le rowing menton à la poulie avec une barre EZ est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages du rowing menton traditionnel avec la tension constante offerte par les câbles, ce qui permet un entraînement
Le rowing penché à la poulie avec prise inversée est un exercice puissant qui cible les muscles du dos, avec une variante unique grâce à la prise inversée. Cette technique aide non seulement à renforcer le dos, mais améliore également la force de préhension et sollicite davantage les biceps. Exécut
Le rowing penché avec une bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. L’avantage unique de l’utilisation d’une bande de résistance réside dans la tension constante qu’elle offre, ce qui sollicite les muscles d’une manière différente de celle des poids traditionnel
Le rowing penché avec bande élastique est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles du dos à l’aide d’une bande de résistance. Cet exercice offre une manière unique de travailler le dos sans utiliser de poids lourds, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à domicil
Le rowing avec haltères est l’un des exercices de rowing les plus populaires. Tous les exercices dits de rowing ciblent principalement le mouvement de tirage des bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des principales fonctions du grand dorsal, le grand muscle du dos. Pour réaliser ce mouvement avec
Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. C’est un excellent moyen d’améliorer sa posture et de développer la force du haut du corps. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque mai
Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de développer la force du haut du corps. Cet exercice offre des avantages uniques, comme l’amélioration de la stabilité du tronc et le déve
Introduction : Le rowing Pendlay à la barre est un exercice polyarticulaire puissant qui cible les muscles du dos. La particularité de cet exercice est que chaque répétition commence au sol, ce qui permet une réinitialisation complète et un développement maximal de la force du haut du dos et des dor
Le rowing T-bar est un exercice ciblant le grand dorsal. C’est le principal muscle responsable de la « forme en V ». De nombreux autres muscles participent toutefois au mouvement de recul des coudes et des épaules, ainsi qu’au maintien de la position penchée vers l’avant. Cet exercice peut être réal