Rowing vertical avec barre EZ
Le rowing vertical avec une barre EZ est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. La particularité de cet exercice est qu’il ne se contente pas d’isoler les muscles, mais contribue également à améliorer la posture et la force de préhension.
Exécution
-
1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre EZ en pronation, avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
-
2
Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
-
3
Tirez la barre vers le haut en direction du menton en levant les coudes vers le haut et vers l’extérieur. Veillez à ce que vos coudes soient toujours plus hauts que vos avant-bras.
-
4
Abaissez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la forme des épaules et du haut du dos.
- Contribue à améliorer la posture.
- Augmente la force de préhension grâce à l’utilisation de la barre EZ.
Erreurs fréquentes
- ! Soulever une charge trop lourde, ce qui vous amène à balancer le corps. Veillez à choisir un poids qui vous permet d’effectuer le mouvement de manière contrôlée.
- ! Monter la barre trop haut, ce qui place les épaules dans une position non naturelle. Arrêtez-vous lorsque la barre atteint la hauteur du menton.
- ! Garder les coudes trop bas. Veillez à ce que vos coudes constituent toujours le point le plus haut du mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), les trapèzes (haut du dos) et, dans une moindre mesure, les biceps.
Alternatives possibles
- Si la barre EZ n’est pas disponible, vous pouvez également effectuer cet exercice avec des haltères ou une barre droite.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez marquer une pause lorsque la barre atteint le point le plus haut.
- Pour les débutants, réduire le poids et augmenter le nombre de répétitions peut aider à améliorer la technique.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
