Exercices biceps : curls aux haltères, à la barre et à la poulie

Découvrez des exercices pour les biceps avec haltères, barre, poulie et machines. Conseils sur les prises et une exécution maîtrisée.

Les exercices pour les biceps sollicitent les muscles situés à l’avant du bras. Cette catégorie rassemble des variantes avec haltères, barre, poulie et machines, ainsi que différents types de prises.

À propos des exercices pour les biceps

De nombreux mouvements pour les biceps reposent sur la flexion du coude, comme les curls avec barre, haltères ou poignée de poulie. Une prise en supination, neutre ou fixe modifie la position et les sensations pendant l’exercice. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste stable et de contrôler le mouvement.

Conseils de réalisation

Gardez les épaules détendues, fléchissez les coudes sans donner d’élan avec le buste et contrôlez la descente. Réglez le banc, la poulie ou la machine selon votre morphologie et respectez les consignes du matériel. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

Squat avec curls des biceps

Le squat avec curls des biceps est un excellent exercice combiné qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. En combinant le squat avec le curl des biceps, vous travaillez simultanément les muscles des jambes et des bras, ce qui permet un entraînement efficace et complet. Exécution Com

Squat pulsé au poids du corps, bras vers la poitrine

Le squat pulsé au poids du corps, bras vers la poitrine, est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps tout en sollicitant légèrement les muscles profonds et le haut du corps. Cette variante du squat traditionnel ajoute un mouvement pulsé en position basse, ce qui maintient une tens

Tirage à la barre

Le tirage à la barre est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. C’est un excellent moyen de renforcer le dos, les épaules et les bras, tout en améliorant la force de préhension. Exécution Commencez par placer la barre au sol devant vos pieds. Tenez-vo

Tirage arrière à la poulie

Le tirage vertical à la poulie est nommé d’après le muscle principalement sollicité par cet exercice : le latissimus dorsi, autrement dit le grand dorsal. Le tirage vertical à la poulie peut être réalisé de différentes façons. Dans la version standard, la barre est tenue devant la tête et tirée vers

Tirage assis à un bras en alternance à la poulie

Le tirage assis à un bras en alternance à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, en mettant l’accent sur sa largeur et son épaisseur. Cet exercice permet de travailler chaque côté du dos séparément, favorisant ainsi un développement musculaire équilibré et une meilleur

Tirage des épaules en position archer

Le tirage des épaules en position archer est un exercice qui cible principalement le mouvement de recul des coudes et des épaules, assuré par le grand dorsal et les muscles des épaules. La partie moyenne du trapèze et les rhomboïdes participent au mouvement de recul des épaules. Les quatre petits mu

Tirage haut

Le tirage haut est souvent effectué comme exercice pour progresser au clean and jerk, une épreuve de l’haltérophilie olympique également populaire en CrossFit. Tirage haut Muscles sollicités : Articulation de l’épaule et dos : Deltoïde Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épine

Tirage haut avec haltères

Le tirage haut avec haltères est un exercice composé dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la force, mais il améliore également votre explosivité et votre coordination, ce qui en fait un excellent ajout à votre routin

Tirage horizontal assis à la poulie

Le tirage horizontal assis à la poulie est un exercice de musculation efficace qui cible les muscles du dos et contribue à améliorer la force globale et la posture. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour renforcer les muscles du milieu du dos et améliorer la force de tirage. Exécution

Tirage horizontal assis bas à la machine Sable

Le tirage horizontal assis bas à la machine Sable est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos, en mettant particulièrement l’accent sur le milieu du dos. Cet exercice offre une combinaison unique d’isolation musculaire et de force fonctionnelle, idéale pour améliorer votre

Tirage unilatéral à la poulie

Introduction : Le tirage unilatéral à la poulie est un exercice efficace pour améliorer la force et la stabilité de votre dos. En utilisant un bras à la fois, vous vous concentrez sur les asymétries de force musculaire et améliorez votre équilibre général. Exécution : Réglez la poulie en positio

Tirage unilatéral debout à la poulie basse

Le tirage unilatéral debout à la poulie basse est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles du dos, avec un accent particulier sur l’entraînement asymétrique, ce qui contribue à améliorer l’équilibre musculaire et la coordination. Exécution Réglez la poulie sur la position la pl

Tirage vertical

Le tirage vertical porte le nom du muscle principalement sollicité par cet exercice : le latissimus dorsi, autrement dit le grand dorsal. Le tirage vertical peut être réalisé de différentes manières, avec une prise serrée, large ou neutre (avec une poignée en V). Les mains peuvent être placées sur l

Tirage vertical à la poulie

L’exercice de tirage vertical à la poulie est un excellent moyen de renforcer le haut du corps, en particulier les muscles du dos. C’est un exercice polyvalent que vous pouvez adapter à votre niveau de force, ce qui le rend adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Exécution Ré

Tirage vertical à la poulie

Le tirage vertical à la poulie est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, ciblant notamment les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique de développer la stabilité et la force, car vous subissez en permanence la résistance de la poulie. Exécution Réglez la poulie à un

Tirage vertical à la poulie (barre lat pro)

Le tirage vertical à la poulie avec une barre lat pro est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de développer les dorsaux, tout en sollicitant légèrement les biceps et les épaules. Exécution Réglez la poulie haute et fixez la ba

Tirage vertical à la poulie avec prise large

Le tirage vertical à la poulie avec prise large est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en particulier les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de développer les grands dorsaux, tout en sollicitant également d’autres groupes musculaires. Exécution C

Tirage vertical à la poulie devant avec prise serrée

Le tirage vertical à la poulie devant avec prise serrée est un exercice efficace pour renforcer et sculpter les muscles du dos. En utilisant une prise serrée, vous mettez davantage l’accent sur la partie interne du grand dorsal, ce qui contribue à obtenir un dos plus large et mieux défini. Exécutio

Tirage vertical à la poulie en supination

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer les muscles du dos, le tirage vertical à la poulie en supination est un excellent choix. Cet exercice propose une approche unique du tirage vertical traditionnel grâce à l’utilisation d’une prise en supination, ce qui permet de cibler plus intensément

Tirage vertical à prise normale

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer les muscles de votre dos, le tirage vertical à prise normale est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement la largeur du dos, mais améliore également la force générale et la posture. Exécution Asseyez-vous sur la machine, le dos droit, e

Tirage vertical à prise serrée

Le tirage vertical à prise serrée est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, en mettant l'accent sur le grand dorsal. Cette variante du tirage vertical permet un entraînement plus intensif du milieu du dos et constitue un excellent moyen d'apporter de la variété à votre routine dors

Tirage vertical avant à levier

Le tirage vertical avant à levier est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, notamment les muscles du dos et des épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et peut contribuer à une meilleure définition musculaire. Exécution : Trouvez une machine de tirage vertical et sélect

Tirage vertical prise large

Le tirage vertical avec une prise large est un exercice efficace pour augmenter la largeur du dos et améliorer la force du haut du corps. Cette variante met l’accent sur les parties supérieures et externes des muscles grands dorsaux, ce qui permet de développer un haut du corps plus large. Exécutio

Tirage vertical unilatéral à la poulie

Le tirage vertical unilatéral à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles du dos. En utilisant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la symétrie et la force de chaque côté du corps, ce qui favorise un meilleur équilibre et un meilleur développement muscula