Rowing vertical avec haltères
Le rowing vertical avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. La particularité de cet exercice est qu’il ne se contente pas d’isoler les muscles, mais contribue également à améliorer la posture et la stabilité des épaules.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main devant vos cuisses, les paumes tournées vers vous.
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2
Inspirez et tirez les haltères vers votre menton en levant les coudes vers le haut et l’extérieur. Veillez à garder les mains près du corps.
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3
Maintenez brièvement la position haute, puis expirez en ramenant lentement les haltères à la position de départ.
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4
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus de renforcer les épaules et le haut du dos, le rowing vertical améliore également la force fonctionnelle, utile au quotidien et dans d’autres sports. Il contribue aussi à améliorer la mobilité des articulations des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec un poids plus léger afin de garantir une exécution correcte.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : exécutez le mouvement de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Garder les coudes trop bas : veillez à ce que vos coudes constituent toujours le point le plus haut du mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), en particulier les faisceaux antérieur et latéral. Les trapèzes (haut du dos) et les biceps sont également sollicités.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité ou simplement ajouter de la variété à votre entraînement, vous pouvez également effectuer le rowing vertical avec une barre, des kettlebells ou même un élastique de résistance. Une autre variante est le high pull, qui utilise un mouvement similaire, mais met l’accent sur la vitesse et l’explosivité.
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