Curl marteau unilatéral au banc Larry Scott
Le curl marteau unilatéral au banc Larry Scott est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des muscles de l’avant-bras. Cet exercice permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui favorise une croissance musculaire équilibrée et permet de corriger les déséquilibres de force entre les bras.
Exécution
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1
Trouvez un banc Larry Scott et choisissez un poids adapté pour votre haltère.
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2
Asseyez-vous sur le banc Larry Scott et placez le haut de votre bras droit sur le coussin, en veillant à ce que votre coude et votre bras soient entièrement soutenus.
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3
Saisissez l’haltère avec votre main droite en prise neutre, la paume tournée vers vous.
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4
Inspirez et fléchissez le coude pour remonter l’haltère vers votre épaule, tout en gardant le haut du bras immobile.
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5
Contractez brièvement votre biceps en position haute, puis laissez lentement redescendre l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore la définition et le volume des biceps.
- Aide à corriger les différences de force entre les bras.
- Augmente la stabilité du coude et la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas soutenir complètement le haut du bras sur le coussin, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche les muscles de travailler de manière optimale.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachial. Les muscles de l’avant-bras, notamment le brachio-radial, sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Curl marteau debout : si vous n’avez pas accès à un banc Larry Scott.
- Curl incliné avec haltères : un autre exercice efficace pour isoler les biceps.
- Curl marteau à la poulie : offre une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement pour un entraînement plus intense.
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