Curl pupitre à la barre EZ en prise serrée
Si vous recherchez un exercice efficace pour entraîner vos biceps, le curl pupitre avec une barre EZ et une prise serrée est un excellent choix. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique, ce qui permet de concentrer intensément l’effort sur ce groupe musculaire.
Exécution
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1
Trouvez un banc à curl pupitre et placez devant vous une barre EZ chargée avec le poids souhaité.
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2
Asseyez-vous et placez vos bras sur le coussin du banc à curl pupitre, en veillant à ce que vos coudes et vos bras soient entièrement soutenus.
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3
Saisissez la barre EZ en prise serrée, les mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
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4
Inspirez et fléchissez les bras pour monter la barre vers vos épaules, en gardant les bras immobiles.
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5
Expirez en abaissant lentement la barre jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le curl pupitre avec une barre EZ et une prise serrée offre plusieurs avantages. Il contribue à développer le pic du biceps, améliore la force de préhension et permet de mieux isoler les biceps grâce à l’utilisation du banc à curl pupitre, qui limite l’élan et la triche.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement, ce qui réduit l’amplitude.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui dégrade la technique et transfère davantage l’effort vers les épaules plutôt que vers les biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment ses chefs long et court. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice ou simplement ajouter de la variété à votre entraînement, envisagez les alternatives suivantes :
- Curls pupitre classiques avec une barre droite.
- Curls marteau sur le banc à curl pupitre pour davantage solliciter le brachial et le brachio-radial.
- Curls de concentration pour isoler encore davantage les biceps.
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