Curl serré à la poulie
Le curl serré à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps à l’aide d’une poulie. Cet exercice offre une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement, ce qui permet un entraînement intensif des biceps.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une barre droite ou une barre EZ à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la poulie et saisissez la barre en supination, les mains rapprochées.
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3
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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4
Expirez et fléchissez les coudes pour ramener la barre vers la poitrine, en ne bougeant que les avant-bras.
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5
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement les biceps.
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6
Inspirez et laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Activation musculaire accrue grâce à la tension constante de la poulie.
- Meilleure concentration sur les biceps grâce à la prise serrée.
- Moins de sollicitation des poignets par rapport aux curls traditionnels.
- Niveaux de résistance modulables grâce aux réglages de la poulie.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice.
- ! Abaisser les poids trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl serré à la poulie est celui des biceps. Les muscles des avant-bras sont également sollicités, ainsi que, dans une moindre mesure, les muscles des épaules.
Alternatives possibles
- Des curls marteau avec des haltères pour varier la prise et la sollicitation musculaire.
- Des curls au pupitre sur un banc à biceps pour plus de stabilité et une meilleure concentration sur la partie inférieure des biceps.
- Des curls debout à la barre pour entraîner les biceps sans poulie.
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