Curl marteau simultané au pupitre
Le curl marteau simultané au pupitre est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Cette variante combine la stabilité du banc à pupitre avec l’intensité de la prise marteau, offrant un défi et une stimulation uniques pour les muscles.
Exécution
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1
Trouvez un banc à pupitre et prenez une paire d’haltères en prise neutre (paumes face à face).
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2
Asseyez-vous sur le banc à pupitre et placez vos bras sur le coussin, de manière à ce qu’ils soient entièrement soutenus.
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3
Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
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4
Expirez et effectuez un curl en remontant les haltères vers vos épaules, tout en gardant les bras immobiles.
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5
Maintenez brièvement la position haute, puis abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité des bras grâce à l’utilisation du banc à pupitre, ce qui permet une meilleure isolation des biceps.
- La prise marteau met l’accent sur le brachial et le brachio-radial, favorisant un développement complet du bras.
- Peut contribuer à améliorer la force de préhension grâce à la position neutre des mains.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les bras, ce qui réduit l’amplitude du mouvement.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curls marteau debout pour les personnes qui n’ont pas accès à un banc à pupitre.
- Curl au pupitre avec une barre EZ pour varier la prise et la stimulation des biceps.
- Curls de concentration si vous préférez un exercice réalisé bras par bras pour une concentration et une isolation maximales.
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