Curl marteau croisé avec haltères (version 2)
Le curl marteau croisé avec haltères est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des avant-bras. Cette variante du curl marteau traditionnel ajoute un mouvement croisé, ce qui permet non seulement de solliciter les biceps, mais aussi d’améliorer la stabilité et la coordination.
Exécution
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1
Commencez debout dans une position stable, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
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2
Gardez les coudes près du corps et tournez les paumes vers vous (prise neutre).
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3
Inspirez et effectuez un curl avec l’haltère dans la main droite en le ramenant en diagonale à travers le corps vers l’épaule gauche, tout en fléchissant le bras au niveau du coude.
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4
Maintenez brièvement la position haute, puis expirez en ramenant lentement l’haltère à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement avec la main gauche vers l’épaule droite.
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6
Alternez entre le côté droit et le côté gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire des biceps et des avant-bras.
- Augmente la force de préhension et la force des avant-bras.
- Favorise un meilleur équilibre musculaire et une meilleure symétrie entre les deux bras.
- Améliore la coordination et la stabilité grâce au mouvement croisé.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds : Commencez avec un poids plus léger pour conserver une bonne technique et éviter les blessures.
- ! Bouger les coudes : Gardez les coudes près du corps afin de maintenir l’accent sur les biceps.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du brachio-radial au niveau des avant-bras.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois, sans poids, afin de perfectionner le mouvement et la technique.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec une bande de résistance placée sous vos pieds à la place des haltères.
- Une autre variante consiste à ajouter une rotation du poignet en position haute afin de mettre davantage l’accent sur les biceps.
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