Curl marteau simultané avec haltères sur banc Larry Scott
Vous souhaitez entraîner efficacement vos biceps ? Le curl marteau simultané avec haltères sur banc Larry Scott est un excellent exercice pour augmenter la force et le volume de vos biceps. Cette variante met l’accent sur le chef long du biceps et le brachial, favorisant un développement complet du haut du bras.
Exécution
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1
Trouvez un banc Larry Scott et prenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
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2
Asseyez-vous sur le banc Larry Scott et placez vos bras sur le coussin, afin qu’ils soient entièrement soutenus.
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3
Inspirez et abaissez lentement les haltères de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
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4
Expirez en ramenant les haltères vers la position de départ en contractant vos biceps. Veillez à contrôler totalement le mouvement.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce les biceps et les avant-bras.
- Améliore la force de préhension.
- Met davantage l’accent sur le chef long du biceps pour un développement plus complet.
- En entraînant les deux bras simultanément, vous gagnez du temps.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé pour éviter les blessures et entraîner efficacement les muscles.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise technique et rendre l’entraînement moins efficace.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : veillez à ce qu’ils soient presque complètement tendus afin d’obtenir une amplitude complète.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, en mettant davantage l’accent sur son chef long et sur le brachial. Les muscles de l’avant-bras sont également sollicités pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Curl marteau avec haltère sur banc Larry Scott, un bras à la fois : entraînez un bras à la fois pour plus de concentration et de contrôle.
- Curl marteau debout : si vous n’avez pas accès à un banc Larry Scott, cette variante debout peut constituer une bonne alternative.
- Augmentez l’intensité en effectuant des répétitions plus lentes ou en utilisant des poids plus lourds, à condition de pouvoir conserver une bonne technique.
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