Curl marteau avec haltères sur banc incliné, allongé ventral
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps et vos avant-bras, le curl marteau avec haltères sur banc incliné, allongé ventral, est un excellent choix. Cet exercice associe les avantages de l’isolation à une position unique pour solliciter les muscles d’une manière différente.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous poitrine contre le dossier du banc et saisissez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Laissez vos bras pendre complètement tendus : c’est votre position de départ.
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4
Inspirez et fléchissez les coudes pour ramener les haltères vers vos épaules, tout en gardant les bras immobiles.
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5
Expirez en ramenant lentement les haltères à la position de départ.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des biceps sans sollicitation importante des épaules.
- La position inclinée permet un étirement et une contraction plus importants des biceps.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise marteau.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et entraîner des blessures potentielles.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Bouger les bras pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial des avant-bras.
Alternatives possibles
- Curls marteau debout pour une exécution plus dynamique.
- Curls de concentration pour isoler encore davantage les biceps.
- Utiliser une barre EZ à la place des haltères pour modifier la prise et la stimulation.
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