Curl marteau incliné sur banc
Le curl marteau incliné sur banc est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras. La position inclinée met davantage l’accent sur la partie inférieure des biceps, ce qui procure une stimulation différente de celle des curls traditionnels.
Exécution
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1
Réglez un banc de musculation incliné à environ 45 degrés.
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2
Appuyez votre dos contre le banc et saisissez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Laissez vos bras pendre complètement le long du corps.
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4
Inspirez et effectuez un curl avec les haltères en les ramenant vers vos épaules, tout en gardant les coudes et les bras immobiles.
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5
Expirez lorsque vous atteignez la position haute.
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6
Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la position inclinée.
- Contribue à développer des biceps plus complets en mettant l’accent sur leur partie inférieure.
- Renforce la poigne et les avant-bras grâce à la prise marteau.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et entraîner des blessures potentielles.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui dégrade la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curls marteau debout pour une autre variante sans banc.
- Curls marteau au pupitre pour davantage de stabilité et une meilleure isolation des biceps.
- Augmentez ou réduisez l’angle d’inclinaison du banc pour varier l’intensité et l’accent mis sur les biceps.
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