Curl pupitre unilatéral avec haltère
Le curl pupitre unilatéral avec haltère est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps. En utilisant un seul bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et corriger les éventuels déséquilibres de force entre vos bras.
Exécution
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1
Trouvez un banc à biceps et saisissez un haltère d’un poids adapté à votre niveau.
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2
Placez votre bras contre le côté incliné du banc, le bras complètement tendu.
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3
Inspirez et fléchissez le coude pour remonter l’haltère vers votre épaule, en gardant le haut du bras immobile.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez bien vos biceps.
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5
Expirez et redescendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isolation des biceps pour un développement musculaire ciblé.
- Amélioration de la symétrie entre les bras.
- Meilleure concentration sur la contraction musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à vous balancer ou à bouger le haut du bras.
- ! Ne pas tendre complètement le bras en position basse.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche de solliciter le muscle de manière optimale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une participation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Curl pupitre avec les deux bras simultanément si vous souhaitez davantage de stabilité.
- Curl marteau sur le banc à biceps pour varier la sollicitation musculaire.
- Utiliser une barre EZ à la place des haltères pour modifier la prise et la stimulation musculaire.
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