Curl marteau debout avec haltères en tirage le long du corps
Le curl marteau debout avec haltères en tirage le long du corps est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des avant-bras. Cet exercice se distingue par son mouvement unique, qui assure une stimulation intense des muscles.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face).
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2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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3
Tirez les haltères vers le haut le long du corps, comme si vous les faisiez glisser le long de votre cage thoracique, tout en poussant les coudes vers l’arrière.
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4
Lorsque les haltères atteignent la hauteur de votre poitrine, contractez fortement vos biceps.
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5
Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore l’isolation et la concentration sur les biceps sans exercer une forte pression sur les poignets.
- Aide à développer un pic du biceps plus marqué grâce à son mouvement unique.
- Renforce la poigne et les avant-bras grâce à la prise marteau.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles. Commencez léger, puis augmentez progressivement.
- ! Bouger les coudes : gardez les coudes fixes contre le corps afin de maintenir l’accent sur les biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du brachio-radial des avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl marteau au pupitre : pour davantage de stabilité et de concentration sur la partie inférieure des biceps.
- Curl marteau avec bandes de résistance : pour une autre forme de résistance et une intensité facilement ajustable.
- Curl marteau incliné : modifie l’angle de travail des biceps, ce qui procure une stimulation différente.
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