Curl pupitre debout à la poulie

Les curls pupitre debout à la poulie sont une variante des curls pupitre debout avec haltères et des curls pupitre avec barre.

Une différence importante par rapport aux curls pupitre debout avec haltères réside dans la manière dont la résistance est répartie plus uniformément pendant le mouvement. Cela ne signifie pas que la résistance reste constante. Elle varie selon l’angle de traction sur la poulie. En raison du mouvement circulaire, cet angle change pendant l’exercice.

Contrairement aux curls pupitre classiques, la version debout avec un banc ne nécessite pas de banc pupitre spécial, ce qui rend cet exercice possible dans presque toutes les salles de sport.

Toutes ces variantes visent à isoler les biceps en fixant les bras contre le banc, de sorte que les épaules et le haut du corps ne puissent pas, ou moins, participer au mouvement.

Biceps Avant-bras Épaules Entraînement de force

Exécution du curl pupitre debout à la poulie

1
Choisissez le poids approprié sur la machine à poulie et assurez-vous que la goupille est correctement verrouillée.
2
Fixez une poignée simple à la poulie, en position basse.
3
Placez un banc devant la machine à poulie, l’assise tournée vers celle-ci. Inclinez légèrement le banc vers l’arrière, sans le mettre complètement en position inclinée. Veillez à ce que la distance par rapport à la machine soit suffisante pour qu’il y ait déjà de la tension dans la position de départ.
4
Placez votre bras par-dessus le dossier du banc et gardez-le légèrement fléchi. Veillez à ce que le haut du banc se trouve environ au niveau du bas de votre poitrine.
5
Levez la main jusqu’à ce que vous ne puissiez pas aller plus loin ; contrairement aux haltères, la poulie maintient la tension plus longtemps.
6
Ramenez la main de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.

Curl pupitre debout à la poulie

Muscles sollicités :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras

Technique du curl pupitre debout à la poulie

Évitez de tendre complètement le bras. Ne vous suspendez pas avec le poids du haut du corps à votre bras pour mettre la poulie en mouvement, car cette façon de tricher augmente le risque de trop étirer le bras.