Curl prise serrée au pupitre
Le curl prise serrée au pupitre est un exercice efficace pour entraîner intensément les biceps. Grâce à la prise serrée et au soutien du pupitre, l’accent est davantage mis sur la partie inférieure des biceps et le brachial.
Exécution
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1
Installez le pupitre et saisissez une barre EZ ou une haltère avec un poids que vous pouvez soulever confortablement.
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2
Asseyez-vous au pupitre et placez vos bras sur le coussin. Veillez à ce que vos bras soient complètement tendus.
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3
Saisissez la barre avec une prise serrée (les mains plus rapprochées que la largeur des épaules).
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4
Inspirez et effectuez un curl en remontant la barre vers votre menton, tout en gardant les bras immobiles.
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5
Contractez fortement vos biceps au point le plus haut et maintenez brièvement cette position.
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6
Expirez et redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Une meilleure isolation et une concentration accrue sur les biceps pour une définition musculaire supérieure.
- Moins de contrainte sur les poignets qu’avec un curl classique à la barre.
- Aide à développer la force dans la partie inférieure des biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Effectuez un mouvement contrôlé afin de maintenir une tension maximale sur les biceps.
- ! Soulever trop lourd : Commencez avec un poids plus léger pour conserver une bonne technique et éviter les blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : Veillez à tendre complètement les bras à chaque répétition afin de favoriser un développement musculaire complet.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachial. Les avant-bras bénéficient également d’un bon entraînement grâce à la prise et au contrôle nécessaires.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec des haltères pour obtenir un angle et une activation musculaire légèrement différents.
- Modifiez la largeur de la prise afin de cibler différentes portions des biceps.
- Ajoutez un élastique de résistance à la barre pour augmenter la résistance en fin de curl.
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