CrossFit : exercices, entraînement et conseils pratiques

Découvrez le CrossFit, ses exercices et son matériel courants, ainsi que des conseils pratiques pour un entraînement varié et technique.

Le CrossFit est une méthode d’entraînement variée qui associe haltérophilie, gymnastique et travail de condition physique. Les séances combinent différents mouvements et peuvent être adaptées au niveau, au matériel et aux objectifs.

Que comprend le CrossFit ?

Une séance de CrossFit peut inclure des squats, des soulevés de terre, des swings avec kettlebell, de l’aviron, de la course et des exercices au poids du corps. L’entraînement met souvent l’accent sur les schémas de mouvement fonctionnels, la qualité technique et une structure variée. Les exercices ne produisent pas tous le même stimulus : la demande varie selon le mouvement, la charge, le rythme, le volume et l’exécution.

Conseils pratiques pour l’entraînement

Apprenez d’abord les mouvements fondamentaux avec une charge adaptée, puis augmentez progressivement l’intensité. Selon la séance, vous pouvez utiliser une barre, une kettlebell, une structure de traction, un rameur ou une corde à sauter. Gardez le contrôle du mouvement et adaptez l’exercice si votre technique ou votre capacité du moment l’exige. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié en cas de doute.

Split squat sur une jambe avec haltères

Le split squat sur une jambe avec haltères (également appelé split squat bulgare) peut être comparé aux fentes. La différence est que vous ne faites pas un pas vers l’avant ni vers l’arrière. Vous effectuez donc d’abord une série complète avec une jambe devant, puis vous répétez avec l’autre jambe.

Squat

Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, ou composé, c’est-à-dire un exercice qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela se reflète dans la longue liste des muscles sollicités mentionnés ci-dessus. La manière d’

Squat avec barre hexagonale

Le squat est l’un des exercices les plus connus pour les jambes. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela se reflète dans la longue liste des muscles sollicités mentionnés ci-dessus. Le squat peut être exécuté de nombreuses faç

Squat avec charge unilatérale

Le squat avec charge unilatérale est une variante du squat traditionnel qui met votre équilibre et votre stabilité à l’épreuve d’une manière unique. En tenant le poids d’un seul côté du corps, vos muscles doivent travailler davantage pour maintenir votre corps en équilibre. Exécution Commencez e

Squat complet avec barre

Le squat est l’un des exercices les plus connus pour les jambes. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, c’est-à-dire un exercice qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. Le squat peut être exécuté

Squat sumo

Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela se reflète dans la longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus. Le squat peut être exécuté de nombreuses fa

Squat sur une jambe

Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela se reflète d’ailleurs dans la longue liste des muscles sollicités mentionnés ci-dessus. Il existe différentes variantes d

Tapotements d’épaules en planche

Le tapotement d’épaules en planche est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais met également au défi la coordination et l’équilibre. En ajoutant le tapotement des épaules, vous augmentez l’intensité tout en travaillant la s

Thrust avec haltères

Tirage vertical

Le tirage vertical porte le nom du muscle principalement sollicité par cet exercice : le latissimus dorsi, autrement dit le grand dorsal. Le tirage vertical peut être réalisé de différentes manières, avec une prise serrée, large ou neutre (avec une poignée en V). Les mains peuvent être placées sur l

Tirage vertical avant à levier

Le tirage vertical avant à levier est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, notamment les muscles du dos et des épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et peut contribuer à une meilleure définition musculaire. Exécution : Trouvez une machine de tirage vertical et sélect

Tractions en supination

Les tractions en supination sont une forme de traction, une manière très efficace de travailler les muscles du dos en utilisant le poids du corps comme résistance. Outre les muscles du dos, les pectoraux, les biceps et les abdominaux sont également sollicités. La différence par rapport aux tractions

Tractions lestées

Les tractions sont une manière très efficace de travailler les muscles du dos en utilisant le poids du corps comme résistance. Pour certaines personnes, le poids du corps ne suffit toutefois plus à fournir une résistance adéquate, par exemple lorsqu’elles peuvent effectuer plus de 20 répétitions au

Traîné de haltère en planche

Le traîné de haltère en planche est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité de la sangle abdominale, mais fait également travailler les épaules, les bras et le dos. Cet exercice associe le défi de la planche au poids d’un haltère, ce qui en fait un excellent ajout à votre routi