Kurzhantelziehen in der Tabletop-Position
Beim Tabletop Drag hältst du eine umgekehrte Tischposition und ziehst eine Kurzhantel unter dem Körper hindurch. Das fordert Rumpf und Schultern.
Ausführung
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1
Setze dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf eine Matte. Stelle die Hände hinter der Hüfte ab und lege eine leichte Hantel bereit.
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2
Drücke dich über Füße und Stützhand in die umgekehrte Tischposition hoch.
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3
Ziehe die Hantel mit der freien Hand unter dem Rumpf hindurch und halte das Becken möglichst ruhig.
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4
Setze die Hand wieder ab und wiederhole die Bewegung von der anderen Seite.
Technik
Nutze eine standsichere Hantel und ausreichend Platz. Senke die Hüfte zum Neuansetzen, wenn die Stützschulter instabil wird.
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