Thruster avec haltères
Le thruster avec haltères associe un squat à une poussée au-dessus de la tête. Les jambes lancent la montée, puis les épaules et les triceps terminent la poussée.
Exécution
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1
Place les pieds environ à largeur d’épaules et tiens les haltères à hauteur des épaules.
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2
Fléchis les genoux et les hanches en squat, talons au sol et buste contrôlé.
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3
Redresse-toi et accompagne la montée pour pousser les deux haltères au-dessus de la tête.
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4
Ramène les charges aux épaules avant le squat suivant.
Technique
Oriente les genoux dans l’axe des pieds et évite de cambrer en haut. Apprends d’abord le squat et le développé séparément.
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