Arrastre de mancuerna en posición tabletop
El arrastre de mancuerna en mesa invertida combina sostener la cadera elevada con mover una mancuerna bajo el cuerpo. Exige estabilidad de tronco y hombros.
Ejecución
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1
Siéntate con las rodillas flexionadas, los pies planos y las manos en el suelo detrás de la cadera. Deja una mancuerna ligera al alcance.
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2
Presiona con los pies y la mano de apoyo para elevar la cadera en posición de mesa invertida.
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3
Arrastra la mancuerna bajo el torso con la mano libre, procurando que la cadera no gire.
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4
Apoya de nuevo la mano y repite desde el otro lado.
Técnica
Usa una mancuerna estable y espacio libre. Baja la cadera y reajusta la postura si pierdes el control del hombro de apoyo.
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