Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Extensiones de tríceps hacia delante en polea

Este ejercicio trabaja los tríceps extendiendo los brazos con cables como resistencia. El uso de cables proporciona una resistencia más uniforme durante todo el recorrido que las variantes de este ejercicio con pesos libres. Por ello, el ejercicio resulta más fácil y seguro para principiantes.

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie con barra EZ

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los tríceps, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie con barra EZ son una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los tríceps, lo que te permite ganar fuerza y mejorar el aspecto de los

Extensiones de tríceps tumbado con mancuernas

Las extensiones de tríceps tumbado con mancuernas son un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad de los codos y los hombros. Ejecución Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano

Extensiones por encima de la cabeza con mancuerna y pausa

Introducción: Las extensiones por encima de la cabeza con mancuerna y pausa son un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Esta variante, con una pausa en la parte superior del movimiento, proporciona una contracción muscular más intensa, lo que puede contribuir a una mejor definición muscular

Flexión completa cobra

La flexión completa cobra es un ejercicio dinámico que no solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la flexibilidad y la estabilidad. Esta variante de la flexión tradicional añade una dimensión adicional al poner el énfasis en los músculos de la espalda y los hombros, mien

Flexión de arquero

La flexión de arquero es una variante avanzada de la flexión tradicional que se centra en fortalecer el pecho, los brazos y los hombros con un giro único. Al mantener un brazo extendido y flexionar el otro, simulas el gesto de tensar un arco, lo que da nombre a este ejercicio. Esto no solo proporcio

Flexión de tríceps con mancuernas seguida de remo con mancuernas

Introducción La flexión de tríceps con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en los tríceps, al tiempo que trabaja otras zonas de la parte superior del cuerpo. Esta variante de la flexión clásica añade resistencia adicional, lo que obliga a los tríceps a trabajar más. Es un ejercicio exce

Flexión en plancha completa

La flexión en plancha completa es un ejercicio avanzado con el peso corporal que no solo resulta impresionante a la vista, sino que también requiere una fuerza, un equilibrio y un control excepcionales. Este ejercicio lleva la flexión clásica a un nivel superior al mantener todo el cuerpo en el aire

Flexión Plus

La flexión Plus es una variación de la flexión tradicional que se centra en fortalecer los hombros, el pecho y el core. Este ejercicio añade un movimiento adicional al final de la flexión, lo que activa más el serrato anterior, un músculo situado en el lateral de la caja torácica. Esto la convierte

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico con el peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. Es una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo y el core sin tener que ir al gimnasio. Ejecución: Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico y eficaz que puedes realizar en cualquier lugar. No requieren equipamiento y ofrecen una excelente manera de entrenar varios grupos musculares a la vez, por lo que son una opción eficiente tanto para principiantes como para personas avanzadas. Ejecución Com

Flexiones

La flexión es un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por

Flexiones abiertas

Introducción: Las flexiones abiertas son una variante de las flexiones clásicas en la que las manos se colocan más separadas que en una flexión estándar. Esta posición pone más énfasis en los pectorales y los hombros, y es una forma eficaz de fortalecer estas zonas. Ejecución: Comienza en posición

Flexiones abiertas con el peso corporal

Las flexiones abiertas con el peso corporal son una excelente forma de fortalecer la parte superior del cuerpo sin ningún equipamiento. Al colocar las manos más separadas que la anchura de los hombros, se hace mayor énfasis en los pectorales y menor en los tríceps, lo que ofrece una ventaja única fr

Flexiones amplias con apoyo de rodillas

Las flexiones amplias con apoyo de rodillas son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los músculos pectorales y los hombros. Al colocar las manos más separadas que en una flexión estándar, desafías los músculos d

Flexiones asimétricas

Introducción: Las flexiones asimétricas son una variante de las flexiones clásicas que aumenta la intensidad y la implicación muscular. Al colocar una mano sobre una superficie elevada, se crea una carga desigual que desafía la estabilidad del core y el equilibrio muscular. Ejecución: Comienza en u

Flexiones asistidas con peso

Las flexiones asistidas con peso son una variante avanzada de las flexiones clásicas, diseñada para desarrollar aún más tu fuerza y resistencia muscular. Al añadir peso, aumentas la intensidad del ejercicio, mientras que la asistencia te ayuda a ejecutar correctamente la técnica y a añadir gradualme

Flexiones cerradas

Las flexiones cerradas son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en los tríceps y la parte interna de los pectorales. Al colocar las manos más juntas, el énfasis pasa del pecho a estas zonas específicas, lo que proporciona un entrenamiento más intenso de los tríceps. Ejecución

Flexiones cobra

Las flexiones cobra son un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en el pecho, los hombros y los tríceps. Esta variante de las flexiones tradicionales añade una dimensión adicional al poner el foco en la extensión de la espalda, por lo que n

Flexiones comando

Introducción: Las flexiones comando son una variante dinámica de las flexiones tradicionales que pone un énfasis adicional en la parte superior del cuerpo y el core. Este ejercicio no solo aumenta tu fuerza, sino que también mejora tu coordinación y estabilidad. Ejecución: Comienza en una posición

Flexiones con brazos separados

Las flexiones con brazos separados son una variante de las flexiones clásicas que trabajan un abanico más amplio de músculos, proporcionando un entrenamiento más intenso. Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Ejecución Comienza en po

Flexiones con el peso corporal

Las flexiones son un ejercicio clásico y eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo y el core sin necesidad de pesas ni equipamiento costoso. Este ejercicio ofrece una combinación única de desarrollo muscular y resistencia, lo que lo convierte en un elemento esencial de cualquier rutina de

Flexiones con kettlebell y puente de cadera

Las flexiones con kettlebell y puente de cadera son un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Este ejercicio no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también integra el core y la parte inferior del cuerpo, por lo que es una excelente opción para un entrenamiento de cuerpo

Flexiones con los pies elevados

Las flexiones con los pies elevados son una variante de las flexiones clásicas que te ayuda a entrenar la parte superior del cuerpo con mayor intensidad. Al colocar los pies sobre una superficie elevada, aumentas la dificultad y pones más énfasis en la parte superior del pecho y los hombros. Ejecuc